Правильно от начала до конца: что нужно есть до и после тренировки

Питание - 70% результата, а то и все 80%, а всё остальное - тренировки. Действительно, различные виды активностей стремительно ворвались в жизнь современного общества, сформировав тренд на спорт. 

Какую бы цель вы себе ни ставили - похудение или набор мышечной массы, питание играет важную роль в любом варианте трансформации нашего тела. Питание до и после тренировки вызывает панику у многих, поэтому наступило время разобраться, что стоить есть, а что лучше отложить, чтобы достичь вашей цели.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Ваш рацион питания до и после тренировки напрямую зависит от времени суток, когда вы занимаетесь.

1. Если вы занимаетесь с утра после, пробуждения, то перед тренировкой вы, соответственно, ничего не едите.

Есть тип людей, которым действительно легко заниматься с утра. Если у вас нет таких симптомов, как тошнота, слабость или головокружение, вы можете продолжать заниматься утром. Касательно того, являются ли утренние тренировки более эффективными, чем дневные и вечерние, точного ответа нет. Всё зависит только от вашего тела, ритма дня, привычек и желания. 

А если тренировка на голодный желудок вам не подходит, но всё же не хочется откладывать занятие на обед или вечер, сделайте лёгкий первый завтрак. Это может быть: салат, фрукты, сухофрукты, хлебец или другая ваша любимая еда, которая насытит вас энергией и полезными углеводами. После такой тренировки вы устраиваете себе бранч, который уже будет состоять из полноценного блюда. Например: сырники, овсянка, творог со сметаной, смузи.  

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

2. Если вы занимаетесь в обеденное время, для качественного занятия не бегите в спортивный зал сразу после еды.

Поскольку обед у многих сытный и объемный, то "набив желудок", вы будете чувствовать тяжесть внутри. Сделайте приём пищи за 1-1,5 часа до тренировки. 

После дневной тренировки вы можете сделать перекус, но он не должен быть очень жирным. Лучше всего, если еда будет состоять на 70-80% из белка, для укрепления и построения ваших мышц. Такой перекус поможет вам умерить чувство голода и предотвратить переедание за ужином. 

Что есть до и после тренировки

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

фото: depositphotos

3. В случае вечерней тренировки, важно съесть блюдо, в котором также преобладают белок, и сложные углеводы.

В вашем ужине приблизительно быть 55-60% углеводов, 25-30% белков и 10-15% жиров.

Для того, чтобы долго не думать над соотношениями, рассмотрите такие варианты белка, как: курица, индейка, белая рыба, творог, яичница или омлет. Углеводами могут быть: овощи, каши, бобовые. Но и от жира отказываться нельзя. Используйте оливковое, льняное масла в приготовлении ваших блюд. 

Если вы планируете тренироваться на голодный желудок, а уже насытиться после занятия, делать этого не стоит. Это может быть не только травмоопасно, но и не принести нужных результатов. 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Заниматься через 20 минут после ужина тоже не рекомендуется. Оптимальное время приёма пищи составляет от 1 до 2-х часов, в зависимости от скорости вашего метаболизма. Поэтому методом эксперимента, определите для себя оптимальное время, как и в случае обеденной тренировки.

Как вы уже поняли, полноценный прием пищи перед вечерней тренировкой нельзя заменять перекусом. Особенно, если вы идете на занятие после длинного рабочего дня. После ужина перед тренировкой вы можете съесть вашу любимую конфету, финики, черносливы или орехи, чтобы поднять настроение и бодрыми отправиться в зал.

Если вашей целью является похудение, не стоит сразу после тренировки есть простые углеводы. Через час после тренировки вы смело можете устроить прием пищи из сложных углеводов или полноценного белкового блюда. Главное, осуществить прием пищи за 2-4 часа до сна.

Смотрите в сюжете, как украинский чемпион мира Василий Ломаченко провел открытую тренировку в Лондоне:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!