Здоровье

Эффективные и легкие упражнения для хорошего пресса

Узнайте, как можно сделать кубики на прессе дома.

15:20, 18 апреля 2019

Как накачать пресс
фото: pexels

Рельефные кубики на прессе ... каждый третий человек хотел бы их иметь. Особенно это актуально сейчас, когда приближается лето, солнце, море, пляжи. Рассказываем вам об эффективных упражнения на пресс, которые помогут достичь желаемых кубиков.

Только одними упражнениями заветного крепкого пресса не достичь – необходимо также правильно питаться, сократить количество потребляемых углеводов и жареной пищи. Ведь всем известна фраза, что «пресс делается на кухне». Также ежедневно необходимо выпивать от 1,5 литра воды и вести активный образ жизни. Перед тем, как начать тренировки на пресс, разогрейте мышцы. Это может быть бег или прыжки на месте. Рассказываем о самых эффективных упражнения для пресса.

Прямые скручивания

Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ни в коем случае изгиба в пояснице не должно. Согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол. Руки заведите за голову, а локти – в стороны. Важно: не нужно руками тянуть голову, руками вы едва касаетесь головы. На выдохе напрягите мышцы пресса и потяните туловище, при этом нельзя отрывать поясницу от пола. В верхней точке зажмите пресс на несколько секунд, а на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз.

Как накачать пресс
фото: pexels

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

«Ножницы»

Спину снова прижмите к полу, руки вытяните вдоль туловища.
Прямые ноги поднимите над полом на высоту 40 - 50 градусов. Одну ногу поднимите выше, а другой почти коснитесь пола, делать такие «ножницы» 30 раз.

«Планка»

Упритесь на локти или выпрямленные руки. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы живот не провисал и не было изгиба в пояснице. Спину держите максимально ровной. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд (сколько можете, чтобы сохранить правильную технику выполнения). Сделайте 3-5 подходов.

Крис-кросс или косые скручивания

Исходное положение такое же, как в прямых скручиваниях. Но теперь локоть при подъеме надо направлять к противоположному колену. Ноги должны делать постоянно «велосипед». Не просто машите руками и ногами, а чувствуйте напряжение пресса, делайте упражнение подконтрольно. Повторите 30 раз.

Узнайте также, как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений.