Food

Правильное питание: вкусное меню на каждый день

Правильно питаться – легко и доступно. Ознакомьтесь с приблизительным рационом.

13:30, 16 апреля 2019

Правильное питание
фото: pexels

Правильное питание – это не диета и может быть очень вкусным и разнообразным. Нет нужды жестко себя ограничивать в определенных продуктах, голодать и тому подобное. Золотое правило здорового рациона: 80% должна быть сбалансированная, полезная еда и 20% любимый джанк-фуд.

Это значит, если ваша дневная норма калорий 2000, то из них 400 калорий вы можете отдать шоколадкам, пирожным, картошке фри. А 1600 калорий должны состоять из круп, мяса, яиц, рыбы, орехов, молочных продуктов, но без лишнего сахара и жарки.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Рассказываем вам пример рациона на пять дней.

Понедельник

Завтрак: овсянка, полбанана, 10 г сливочного масла и кофе с молоком
Обед: запеченный со специями куриное филе, гречка и тушеные или сырые овощи по вкусу
Ужин: творог средней жирности (3-5%), ложка сметаны или немного ряженки, 1 ст.л. меда, чай

Вторник

Завтрак: запеканка из творога, сметана, чай или кофе
Обед: запеченная рыба с запеченным картофелем, салат
Ужин: омлет из двух полных яиц и двух белков с натертым сыром, овощи

Среда

Завтрак: булочка или хлеб с маслом и сыром, чай
Обед: тушеная телятина с овощами
Ужин: салат с морепродуктами

Правильное питание
фото: pexels

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Четверг

Завтрак: овсяные блины с ягодами и сметаной, чай или кофе
Обед: голубцы с куриным мясом
Ужин: греческий салат, хлебец с сыром

Пятница

Завтрак: гречка с молоком, чай
Обед: запеченные куриные окорочка, салат
Ужин: 2 вареных яйца + 2 вареных белка, салат, кусочек хлеба

Суббота

Завтрак: 20 г шоколада, творог со сметаной или ряженкой, чай
Обед: овощной суп-пюре, хлеб с сыром
Ужин: вареная фасоль или горох, салат

Правильное питание
фото: pexels

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Воскресенье

Завтрак: сырники или налистники с творогом, чай
Обед: запеченная курица (любая часть), салат
Ужин: салат оливье без майонеза и колбасы (заменить мясом)

Это только пример меню, вы можете его изменять и добавлять что-то свое. Между приемами пищи добавляйте фрукты, орехи и т.д. Размер порции выбирайте исходя из дневной калорийности.

Узнайте, как в зависимости от вашего знака зодиака, может появляться и исчезать лишний вес.