Правильне харчування: смачне меню на кожен день

Правильне харчування
фото: pexels

Правильне харчування – це не дієта і може бути дуже смачним та різноманітним. Немає потреби жорстко себе обмежувати  в певних продуктах, голодувати тощо. Золоте правило здорового раціону: 80% має бути збалансована, корисна їжа та 20% улюблений джанк-фуд.

Це означає, якщо ваша денна норма калорій 2000, то з них 400 калорій ви можете віддати шоколадкам, тістечкам, картоплі фрі. А 1600  калорій мають складатись з круп, м’яса, яєць, риби, горіхів, молочних продуктів, але без зайвого цукру та смаження.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Розповідаємо вам приклад раціону на тиждень.

Понеділок

• Сніданок: вівсянка, півбанану, 10 г вершкового масла та кава з молоком.
• Обід:  запечене зі спеціями куряче філе, гречка та тушковані або сирі овочі за смаком.
• Вечеря: сир кисломолочний середньої жирності (3−5%), ложка сметани або трохи ряжанки, 1 ст.л. меду, чай.

Вівторок

• Сніданок: запіканка з кисломолочного сиру, сметана, чай або кава
• Обід: запечена риба із запеченою картоплею, салат.
• Вечеря: омлет із двох повних яєць та двох білків з натертим сиром, овочі.

Правильне харчування
фото: pexels

Середа

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

• Сніданок:  булочка чи хліб з маслом та сиром, чай
• Обід: тушкована телятина з овочами
• Вечеря: салат з морепродуктами

Четвер

• Сніданок: вівсяні млинці з ягодами та сметаною, чай або кава
• Обід: голубці з курячим м’ясом
• Вечеря: грецький салат, хлібець з сиром

П’ятниця

• Сніданок: гречка з молоком, чай
• Обід: запечені курячі стегенця, салат
• Вечеря: 2 варені яйця + 2 варені білки, салат, шматочок хлібу

Правильне харчування
фото: pexels

Субота

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

• Сніданок: 20 г шоколаду,  кисломолочний сир зі сметаною або ряжанкою, чай
• Обід: овочевий суп-пюре, хліб з сиром
• Вечеря:  варена квасоля або горох, салат

Неділя

• Сніданок: сирники або налісники з кисломочим сиром, чай
• Обід: запечена курка (будь яка частина), салат
• Вечеря: салат олів’є без майонезу та ковбаси (замінити м’ясом)

Це тільки приклад меню, ви можете його змінювати та додавати щось своє. Між прийомами їжі додавайте фрукти, горіхи тощо. Кількість їжі та порції визначайте виходячи з вашої денної норми калорій.

Дізнайтеся, як в залежності від вашого знака зодіаку, може з'являтися і зникати зайва вага.

Дивіться відео: МОЗ дозволяє: їжа після 18:00

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina