Спорт

Упражнения и диета: как побороть целлюлит

Узнайте, как избавится от надоевшей «апельсиновой корочки» на бедрах

08:00, 12 апреля 2019

Упражнения от целлюлита

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

В небольшом количестве целлюлит есть у каждой женщины – такова её природа и гормональный фон. Но если «апельсиновая корка» начинает быть очень заметной – это следствие замедления обменных процессов в организме. В частности, это нарушение лимфотока и кровообращение, что, в свою очередь, обусловлено неправильным образом жизни и гормональными нарушениями. Необязательно также иметь лишний вес, чтобы был виден целлюлит. Также он есть явным показателем диспропорции соотношения мышечной и жировой массы с перегибом в последнюю.

Также предпосылками к возникновению целлюлита могут быть:

возрастные изменения (климакс, замедление обмена веществ, потеря мышечной массы)
малоподвижный образ жизни (сидячая работа и полное отсутствие физической активности)
генетическая предрасположенность
лишний вес (полные люди более склонны к целлюлиту, в частности из-за нарушения обменных процессов)
наличие вредных привычек, от чего в организме накапливаются токсины
недостаточное употребление воды
гормональные нарушения, в частности, повышенный уровень эстрогена провоцирует ухудшение состояния кожи.
несбалансированное питание, которое приводит к тому, что в организм не поступает достаточное количество витаминов и аминокислот.

Упражнения от целлюлита

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Есть ли специальные упражнения от целлюлита?
В таком случае нужен комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и сбалансированное питание и урегулирование гормонального фона.
Нужно наращивать мышечную массу, а потом сжигать жир.

Циклы набора мышц и жиросжигания – это лучшее спасение от целлюлита. Приседайте, делайте выпады и другие базовые упражнения, чтобы кровь приливала к бедрам.
Но без сбалансированного питания ничего не получится.

Также очень хорошо работает, при соблюдении двух вышеуказанных пунктов, антицеллюлитные массажи и скрабирования. Например, самыми известными являются скрабы из кофе и сахара.

Специальных упражнений, которые бы убрали целлюлит не существует – нужен комплексный подход. Но обязательно в свою тренировочную программу надо добавить следующие упражнения:

Присед

Если есть возможность – приседайте со штангой. Но если вы занимаетесь дома, вы можете делать это и без дополнительного веса. Главное делать это правильно, не делать акцент на коленях, чувствовать ягодицы, садиться ниже параллели с полом.

Выпады

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Это также базовое упражнение, прекрасно прорабатывает ягодицы и бедра. Держите спину ровно, не давите на колени и упирайтесь в пятки. Самое главное это не количество повторов, а техника.

Отведение ног

Различные махи ногами в сторону, отведение, то есть изолированные упражнения наилучшим образом наполняют кислородом мышцы, улучшает там циркуляцию крови.

Вам будет интересно прочитать, как правильно качать пресс.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!