Бег зимой: в чем и как бегать, чтобы не заболеть

Самым доступным и очень популярным видом спорта является − бег. И если в теплое время года достаточно большой шанс встретить спортсмена, который совершает пробежку, то с наступлением зимы ценителей бега становится очень мало.

А между тем, зимний бег является таким же эффективным и полезным, как и летний. Пробежка в холодную погоду, лучше обогащает организм кислородом, сжигает калории и закаляет иммунитет.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Правила бега в холод

Новичков часто останавливает не столько холод, сколько неровность дорог. Потому что, когда гололед начинает чередоваться со снежными заносами, чем может завершиться пробежка предсказать довольно трудно. Если повезет, то можно отделаться мокрыми ногами, а если нет, то можно заработать растяжение связок или что-то хуже. Поэтому стоит заранее продумать маршрут.

Пробежка в холодное время года: что следует знать

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

^{фото: depositphotos}

Лучшим местом зимой для бега есть парк, поскольку там большая вероятность найти уже готовые дорожки. Если же пойти в парк нет возможности, то тогда стоит выбирать в своих окрестностях те места, которые хорошо очищают от снега, льда, посыпают песком или солью. Таким образом риск упасть и получить травму становится меньше. Узнайте также, сколько времени нужно бегать и как часто.

Вам будет уместно узнать, 5 самых эффективных упражнений для упругих ягодиц.

Форма одежды

Одежда − это еще один важный момент от которого зависит результат пробежки. Не стоит надевать на себя слишком теплые вещи, так как во время движения есть риск что тело быстро вспотеет, а при охлаждении влажных вещей прямо на теле в мороз очень легко простудиться. Но и не стоит отдавать предпочтение слишком легком одежды, поскольку можно замерзнуть раньше, чем тело разогреется от движения.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Пробежка в холодное время года: что следует знать

^{фото: depositphotos}

Какой должна быть обувь

Главные требования к зимней обуви для бега:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

•             рельефная, гибкая подошва, не застывает при очень низкой температуре;

•             внутри обязательно должен быть мех или другой утеплитель;

•             обувь желательно выбирать на 0,5-1 размеры больший, чем обычно: если тепло в ногах будет держаться дольше.

Главные правила зимней пробежки

Оптимальная погода для зимнего бега − когда нет ветра и температура воздуха не ниже - 15 градусов.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Ранее мы рассказывали о пяти упражнениях для ощущения легкости и укрепления спины.

Перед выходом на улицу не лишним будет сделать небольшую разминку дома, чтобы разогреть и подготовить мышцы. А после того, как пробежка будет завершена, следует немедленно отправляться домой и переодеться в другие вещи. Тогда риск простудиться будет минимальным.

Смотрите видео все премудрости агро-фитнеса: