Біг зимою: в чому і як бігати, щоб не захворіти

​

Найдоступнішим і дуже популярним видом спорту  є − біг. І якщо в теплу пору року досить великий шанс зустріти спортсмена, який здійснює пробіжку, то з настанням зими поціновувачів бігу,стає дуже мало.

А між тим, зимовий біг є таким же ефективним і корисним, як і літній. Пробіжка в холодну погоду, краще збагачує організм киснем, спалює калорії і загартовує імунітет.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Правила бігу в холод

Новачків часто зупиняє не стільки холод, скільки нерівність доріг. Тому що, коли ожеледиця починає чергуватися зі сніговими заметами, чим може завершитися пробіжка передбачити досить важко. Якщо пощастить, то можна відбутися мокрими ногами, а якщо нi, то можна заробити розтягнення зв'язок або щось гірше. Тому, варто заздалегідь продумати маршрут.

​Пробіжка в холодну пору року: що варто знати

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

^{фото: depositphotos}

Кращим місцем взимку для бігу є парк, оскільки там велика ймовірність знайти вже готові доріжки. Якщо ж піти в парк немає можливості, то тоді варто вибирати в своїх околицях ті місця, які добре чистять від снігу, льоду, посипають піском або сіллю. Таким чином ризик впасти і отримати травму стає менше. Дізнайтесь також, скільки часу потрібно бігати і як часто.

Вам буде доречно дізнатись, 5 найефективніших вправ для пружних сідниць.

Форма одягу

Одяг − це ще один важливий момент від якого залежить результат пробіжки. Не варто надягати на себе занадто теплі речі, бо під час руху є ризик що тіло швидко спітніє, а при охолодженні вологих речей прямо на тілі в мороз дуже легко застудитися. Але й не варто віддавати перевагу занадто легкому одягу, оскільки можна замерзнути раніше, ніж тіло розігріється від руху.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Яким повинно бути взуття

Головні вимоги до зимового взуття для бігу:

•             рельєфна, гнучка підошва, що не застигає за дуже низької температури;

•             всередині обов'язково повинно бути хутро або інший утеплювач;

•             взуття бажано вибирати на 0,5-1 розміри бiльше, ніж зазвичай: тоді тепло в ногах буде триматися довше.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

​Пробіжка в холодну пору року: що варто знати

^{фото: depositphotos}

Головні правила зимової пробіжки

Оптимальна погода для зимового бігу − коли немає вітру і температура повітря не нижче - 15 градусів.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Раніше ми розповідали про п’ять вправ для відчуття легкості й зміцнення спини.

Перед виходом на вулицю не зайвим буде зробити невелику розминку вдома, щоб розігріти і підготувати м'язи. А після того, як пробіжка буде завершена, варто негайно вирушати додому і переодягнутися в інші речі. Тоді ризик застудитися буде мінімальним.

Дивіться відео про всі премудрості агро-фітнесу: