7 фізичних вправ, які покращують інтимне життя

Вправи, які поліпшать вашу близькість з партнером

^{фото: pexels}

Близькість є однією із важливих частин у любовних стосунках, а також незвичайним, але все ж спортом. І як для будь-якого спорту, для неї теж потрібно тримати себе в формі. The Metro попросив фітнес-інструктора Сару Горман скласти комплекс вправ, які покращать близькість з партнером.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Наступні вправи розраховані на прокачування певних груп м'язів. Регулярні тренування допоможуть зміцнити здоров'я, фізичну форму, а також додадуть вам упевненості, сексуальності й поліпшать ваше сексуальне життя.

Дізнайтеся у сюжеті, як створити сексуальний домашній образ:

Вправа «пліє» для м'язів паху. Тримаючись за спинку стільця, широко розставте ноги й зробіть глибоке присідання. Намагайтеся торкнутися стегнами щиколоток. У цьому положенні підніміться на носочки і по черзі напружуйте й розслабляйте м'язи паху і сідниці.

Вправа «кішечка» для м'язів тазового дна і черевного преса. Встаньте навколішки, округліть спину й опустіть голову, напружуючи м'язи пресу, потім прогніть спину в зворотному напрямку, піднявши голову й таз угору й розслабивши м'язи пресу; повторіть вісім разів повільно й вісім разів швидко – і так по чотири підходи.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Вправа «випади» для сідниць. Зробіть широкий крок управо й зігніть праве коліно. Напружте сідничний м'яз на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Те ж саме зробіть на іншу ногу і з кожним тренуванням намагайтеся збільшувати кількість випадів.

Вправа «планка» для всього тіла. Прийміть упор лежачи, зігніть руки в ліктях, випряміть тіло в струну, але не перенапружуйте шию і спину, напружте м'язи преса і сідниці. Залишайтеся у такому положенні мінімум 30 секунд. З кожним новим разом збільшуйте кількість часу, проведеного в планці.

Дивіться також відео про те, як повернути пристрасть у стосунки:

Вправи на витривалість

• із планки на прямих руках підтягуйте до грудей по черзі праве й ліве коліно.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

• у планці вам потрібно утримувати вагу тіла, напружуючи м'язи, тільки тепер коліна мають бути зігнуті й трохи підняті від підлоги;

• із позиції стоячи низько присядьте із широко розставленими ногами, руки поставте на підлогу, спустіться у планку, відстрибнувши назад, потім поверніться у присідання і підніміться у початкову позицію.

Дізнайтеся також, чи варто пити для підвищення лібідо.

Читайте, як стати єдиною для свого чоловіка.