Лучшая для здоровья. Что такое DASH-диета и как ее соблюдать
Более того – это лучшая диета для профилактики диабета.
Наконец существует диета, которая не только помогает вам похудеть, но и улучшает работу мозга и внутренних органов. DASH-диета разработана специально для снижения артериального давления, когда у человека наблюдается гипертония. Однако, на этом ее положительное влияние на организм не заканчивается, она также снижает уровень холестерина, предотвращает инсульт, сердечной недостаточности и нормализует вес. Более того – это лучшая диета для профилактики диабета.
В DASH-диете сбалансированы все необходимые компоненты (кальций, белки, растительная клетчатка), которые отвечают за работу мозга и внутренних органов, а также за здоровье волос и кожи.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Вам наконец не придется считать килокалории и подробно продумывать свое меню. Просто нужно есть определенные рекомендуемые продукты (фрукты, овощи, зерновые продукты, продукты, содержащие белки, и молочные продукты) и уменьшать количество соли в блюдах.
Что такое DASH-диета и как ее соблюдать
фото: unsplash
Основная особенность диеты DASH по сравнению с другими диетами заключается в том, что она была разработана для людей, которым приходится заботиться о своем питании в течение всей жизни. Вот почему нужно мириться с голодом: вы можете позволить себе разнообразные и вкусные блюда. Вам просто нужно помнить о нескольких основных правил.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Напомним, раньше мы писали о том, как медленное жевание помогает похудеть – исследование ученых.
Основные правила диеты:
- Речь идет не о количестве пищи, а о ее качестве. Вот несколько основных принципов, которых следует придерживаться:
- Выпивайте 2 литра жидкости в день;
- Ешьте 5 раз в день. Вес одной порции должно быть не более 215 г;
- Суточная норма калорий: около 2000-2,500 ккал;
- Ешьте сладости не более 5 раз в неделю;
- Постарайтесь есть больше круп, семян, фасоли, нежирного мяса, овощей;
- Можно позволить себе до 8 перекусов за день (кроме основных блюд), но в случае, если вы действительно голодны;
- Алкоголь и табак запрещены;
- Уменьшите употребление соли и употребляйте до 2-3 ч. Л. в день;
- Ваш рацион должен включать цельнозерновой хлеб;
- Исключите копченую или жирную пищу, соленья, выпечку, рыбные консервы и мясо.
Вечер пятницы: можно ли худеть с вечерним бокалом игристого Что скрывают в себе диетические продукты: диетолог развенчал мифы Диета, которая помогла похудеть Бейонсе: в чем особенность питания
Согласно диете DASH, следует помнить о своих целях: хотите похудеть или стать здоровыми. Если вы хотите похудеть, в вашем меню должно быть меньше калорий. Другими словами, вам нужно уменьшить порцию.
Что такое DASH-диета и как ее соблюдать
фото: unsplash
Вы можете создать собственный рацион, учитывая правила диеты и продукты, которые вам разрешается есть. Такая диета обеспечивает необходимое количество микроэлементов и витаминов в вашем организме, и у вас нет временных рамок, чтобы придерживаться этой диеты. Вы можете похудеть плавно и не чувствуя голода или резких колебаний веса, а это значит, что ваш организм не будет напряжен.
Читайте также: Пирожное – ошибочный антидепрессант: как мозг отвечает за набор лишнего веса
Обратите внимание, как правильно пить кофе без вреда здоровью:
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!