Найкраща для здоров'я. Що таке DASH-дієта і як її дотримуватись

Нарешті існує дієта, яка не лише допомагає вам схуднути, а й покращує роботу мозку й внутрішніх органів. DASH-дієта розроблена спеціально для зниження артеріального тиску, коли у людини спостерігається гіпертонія. Однак, на цьому її позитивний вплив на організм не закінчується, вона також знижує рівень холестерину, запобігає інсульту, серцевої недостатності та нормалізує вагу. Навіть більше – це найкраща дієта для профілактики діабету.

У DASH-дієті збалансовані всі необхідні компоненти (кальцій, білки, рослинна клітковина), що відповідають за роботу мозку та внутрішніх органів, а також за здоров’я волосся та шкіри.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Вам нарешті не доведеться рахувати кілокалорії і детально продумувати своє меню. Просто потрібно їсти певні рекомендовані продукти (фрукти, овочі, зернові продукти, продукти, що містять білки, і молочні продукти) та зменшувати кількість солі в стравах.

Що таке DASH-дієта і як її дотримуватись

^{фото: unsplash}

Основна особливість дієти DASH у порівнянні з іншими дієтами полягає в тому, що вона була розроблена для людей, яким доводиться піклуватися про своє харчування протягом усього життя. Ось чому не потрібно миритися з голодом: ви можете дозволити собі різноманітні та смачні страви. Вам просто потрібно пам’ятати про кілька основних правил.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Нагадаємо, раніше ми писали, як повільне жування допомагає схуднути – дослідження науковців.

Основні правила дієти:

• Мова йде не про кількість їжі, а про її якість. Ось кілька основних принципів, яких слід дотримуватися:
• Випивайте 2 літри рідини в день;
• Їжте 5 разів на день. Вага однієї порції повинна бути не більше 215 г;
• Добова норма калорій: близько 2000-2,500 ккал;
• Споживайте солодощі не більше 5 разів на тиждень;
• Постарайтеся їсти більше круп, насіння, квасолі, нежирного м’яса, овочів;
• Можна дозволити собі до 8 перекусів за день (крім основних страв), але у випадку, якщо ви справді голодні;
• Алкоголь та тютюн заборонені;
• Зменште вживання солі і вживайте до 2-3 ч. л. на день;
• Ваш раціон повинен включати цілозерновий хліб;
• Виключіть копчену або жирну їжу, соління, випічку, рибні консерви та м'ясо.

Відповідно до дієти DASH, слід пам’ятати про свої цілі: хочете схуднути або стати здоровішими. Якщо ви хочете схуднути, у вашому меню має бути менше калорій. Іншими словами, вам потрібно зменшити порцію.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Що таке DASH-дієта і як її дотримуватись

^{фото: unsplash}

Ви можете створити власний раціон, враховуючи правила дієти та продукти, які вам дозволяється їсти. Така дієта забезпечує необхідну кількість мікроелементів і вітамінів у вашому організмі, і у вас немає часових рамок, щоб дотримуватися цієї дієти. Ви можете схуднути плавно і не відчуваючи голоду чи різких коливань ваги, а це означає, що ваш організм не буде напружений.

Читайте також: Тістечко – хибний антидепресант: як мозок відповідає за набір зайвої ваги

Зверніть увагу, як правильно пити каву без шкоди здоров'ю:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!