Как похудеть без потери мышц: правила белковой диеты

Белок занимает почетное место среди других основных макроэлементов, таких как жиры и углеводы. Эта высокомолекулярное органическое вещество выполняет целый ряд важных для человеческого организма функций. Например, образующая (белок является составной мышц, волос, кожи, костей), транспортная (белки переносят важные вещества к тому или иному органу), ферментативная (именно благодаря белкам в нашем организме проходят тысячи химических реакций). Кроме всего вышесказанного, белки могут стать основой и для эффективных диет.

Напоминаем о том, как медленное жевание помогает похудеть.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Основные характеристики белковой диеты

Во время белковой диеты вы будете получать все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности. Единственное изменение – увеличение доли белков за счет жиров и углеводов. Такая диета предполагает употребление белков как животного, так и растительного происхождения. К первым относят яйца, рыбу, птицу, мясо, молочные продукты. К белкам растительного происхождения относятся бобовые, бобы, зерновые, орехи, сою, семена. Надо сказать, что белковая диета должна длиться не более 14 дней.

Правила белковой диеты

^{фото: unsplash}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Плюсы белковой диеты

Несомненными преимуществами белковой диеты считают потерю лишнего веса и увеличение мышечной массы (в сочетании с интенсивными тренировками), а также укрепление костей.

Минусы белковой диеты

Белковая диета имеет и ряд недостатков. Во-первых, долгое пребывание на мясе и рыбе может привести к проблемам с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. Кроме того, длительная белковая диета увеличивает риск инсультов и инфарктов.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Как придерживаться белковой диеты без вреда для организма

Чтобы правильно придерживаться белковой диеты, прежде всего необходимо рассчитать необходимое количество белка: на один килограмм вашего веса должно приходиться 1,2 – 1,6 г белка (как минимум надо есть 25 – 30 г белка во время каждого приема пищи). Стоит отметить, что важно употреблять как животные, так и растительные белки. Следует помнить о том, что белки в сочетании с овощами и фруктами перевариваются гораздо лучше.

Ранее мы рассказывали о диете Магги.

Смотрите видео об одежде для похудения:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!