Спорт, секс та провітрена кімната: що треба знати про правильний сон

фото: unsplash

Напевно, в котре немає потреби розповідати, наскільки важливий здоровий сон для людини. Під час сну в нашому організмі відбуваються сотні надважливих відновних процесів, без яких ми не можемо функціонувати нормально.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Проте не менш важливо не просто спати, а спати правильно. Наводимо вам добірку порад, як зробити сон максимально ефективним засобом для нормальної життєдіяльності.

Якість сну, а не кількість

Далеко не завжди більше годин сну означає, що це краще для вас і більше сил ви матимете. Дехто може спати, якщо його не збудити і 12 годин – але це занадто для дорослої людини. А декому і навпаки буде вистачати 5 годин для того, щоб відчувати себе бадьору. Спирайтесь на свої власні відчуття і свій комфорт. Середня тривалість сну для дорослої людини становить 7−9 годин.

Час, о котрім лягаєте

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Найкраще буде вкладатись спати в один і той самий час. Звісно, щодня, можливо, цього досягти важко, проте орієнтуватись варто. Насправді, організму необхідно декілька тижнів, щоб звикнути вставати в одну годину – спочатку ставте будильник та змушуйте себе вставати, далі все буде робитись автоматично.

Кімната, де спите

Перед сном кімната має бути свіжою, провітреною. Особливо, якщо це кімната де довго працює різноманітна техніка. В ній не має бути спекотно, оптимально для сну – це до 22 градусів.

Ліжко, на якому спите

Матрац має підтримувати хребет, так само як і подушка. Це все впливає на хребет і шийний відділ. Неправильно підібрані вони затискають м’язи, від чого порушується нормальний кровообіг. Відтак, ви можете стикатись з частими головними болями та хронічною втомою.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

фото: unsplash

Правильне харчування

Не їжте за 2−3 години до сну, адже вночі травлення сповільнюється, їжа буде переварюватись довго, не даючи відбуватись іншим важливим процесам. Наповнений шлунок також не дасть якісно поспати

Спорт

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Тренування використовують багато енергії, від чого значно покращується сон. Після тренування тіло розслаблене, м’язи втомлені, а сон – необхідний процес для відновлення.

Секс

Він принесе задоволення, зніме напруження та допоможе розслабитись. Звісно, йдеться тільки про захищений якісний секс з усіма спектром відчуттів. В інакшому випадку можна навпаки напружитись, що переб’є сон.

Дивіться відео: як подолати низьку самооцінку?

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

 

 

 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!