Здоровье

Спорт, секс и проветренная комната: что нужно знать о правильном сон

Сон – очень важная часть суток, он дает нам возможность работать дальше. Поэтому очень важно спать правильно.

09:00, 28 марта 2019

фото: unsplash

Наверное, нет необходимости рассказывать, насколько важен здоровый сон для человека. Во время сна в нашем организме происходят сотни сверхважных восстановительных процессов, без которых мы не можем функционировать нормально.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Однако не менее важно не просто спать, а спать правильно. Приводим вам подборку советов, как сделать сон максимально эффективным средством для нормальной жизнедеятельности.

Качество сна, а не количество

Далеко не всегда больше часов сна означает, что это лучше для вас и больше сил вы получите. Некоторые могут спать, если его не разбудить и 12 часов – но это слишком для взрослого человека. А некоторым и наоборот будет хватать 5 часов для того, чтобы чувствовать себя бодрым. Опирайтесь на свои собственные ощущения и свой комфорт. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов.

Читайте также

Как сон влияет на здоровье и похудение: ТОП-8 правил здорового сна

Время, во сколько ложитесь

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Лучше всего будет укладываться спать в одно и то же время. Конечно, каждый день, возможно, этого достичь трудно, однако ориентироваться стоит. На самом деле, организму необходимо несколько недель, чтобы привыкнуть вставать в одно время – сначала ставьте будильник и заставляйте себя вставать, дальше все будет делаться автоматически.

Комната, где спите

Перед сном комната должна быть свежей, проветренной. Особенно, если это комната где долго работает разнообразная техника. В ней не должно быть жарко, оптимально для сна – это до 22 градусов.

Кровать, на которой спите

Матрас должен поддерживать позвоночник, так же как и подушка. Это все влияет на позвоночник и шейный отдел. Неправильно подобранные они зажимают мышцы, от чего нарушается нормальное кровообращение. Следовательно, вы можете сталкиваться с частыми головными болями и хронической усталостью.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

фото: unsplash

Правильное питание

Не ешьте за 2-3 часа до сна, ведь ночью пищеварения замедляется, пища будет перевариваться долго, не давая происходить другим важным процессам. Наполненный желудок также не даст качественно поспать

Спорт

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Тренировка используют много энергии, от чего значительно улучшается сон. После тренировки тело расслаблено, мышцы устали, а сон – необходимый процесс для восстановления.

Секс

Он доставит удовольствие, снимет напряжение и поможет расслабиться. Конечно, речь идет только о защищенном качественном сексе со всеми спектром ощущений. В противном случае можно наоборот напрячься, что перебьет сон.