Непомірний апетит: як взяти під контроль шкідливу звичку

Як приборкати апетит

^{фото: pexels}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Гормони в нашому тілі знають свою справу. Доволі часто саме вони, а не наш шлунок, вимагають покласти до рота щось ще, і смачніше. Усвідомлено харчуватися і контролювати кількість споживаної їжі важливо всім, а не лише тим, хто прагне схуднути. Це допоможе зберегти здоров'я і правильний обмін речовин в організмі.

Якщо їсти без зупину, ви будете постійно витрачати цінну енергію на перетравлення, тому важливо знати, як приборкати свій апетит.

Якщо хочете довше зберегти відчуття ситості, їжте ситну їжу. Як же все просто й логічно, правда?

Складні вуглеводи довго перетравлюються і, відповідно, протягом тривалого часу будуть підживлювати організм енергією, і ви не зголоднієте до нового прийому їжі. Складними вуглеводами варто починати свій день – це каші, фруктові соки, горіхи й насіння. Останні, до речі, можна їсти і як перекус між основними прийомами їжі, якщо вже зовсім вмираєте від голоду. По-перше, вони насичують навіть у малій кількості, а по-друге, вони позитивно впливають на фігуру.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дивіться відео про те, як вгамувати апетит узимку:

Половинка грейпфрута, з'їдена при кожному прийомі їжі, здатна знижувати рівень інсуліну після їжі й тим самим запобігати почуттю голоду. Яблука також особливо ефективно пригнічують апетит. 

Якщо їсти гострі страви, то ризик переїдання різко зменшується, ви насичуєтеся швидше, адже гостра їжа сильніше впливає на ваші органи відчуттів, ви звертаєте більше уваги на кількість з'їденого і на те, чи наїлися.

Пити воду – теж непоганий спосіб впоратися із голодом, адже вода наповнює шлунок не гірше, ніж їжа. Не обов'язково пити просту воду, можна зробити імбирний чай, лимонний напій без цукру, які теж відмінно втамовують голод. Важливо також пити воду за 10 хвилин до прийому їжі, так ви не з'їсте зайвого.

Дізнайтеся також про міфи про правильне харчування:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Доволі часто голод виникає через психологічний дискомфорт: коли нам нема чим зайнятися, коли у нас стрес і таке інше. Такий голод – це захисна реакція організму. Щоб його приборкати, можна зайнятися йогою, медитацією або спортом, почитати книгу, поговорити з рідними, вийти на прогулянку. Загалом, знайти собі справу.

У категорію захисної реакції потрапляє і голод, що виник через втому. Мала кількість сну впливає на гормональний фон, який у свою чергу впливає на постійне відчуття голоду. Тому, подбайте про те, аби добре спати (не менше семи годин на добу) і бажано засипати в інтервалі від 10 до 12 годин вечора, адже саме в цей період організм виробляє найважливіші гормони.

Щоб обдурити голод, можна також пожувати м'ятну жуйку з цукром або почистити зуби. Однак, останнє не варто робити частіше, ніж 3 рази на день, інакше можна стерти емаль.

Читайте також, як повільне жування допомагає схуднути.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Важливо також змінити свої харчові звички: не їсти перед екраном телефону, комп'ютера або телевізора, а також поза межами кухні. Усе це відволікає увагу, і замість їжі і почуття насичення ви концентруєтеся на чомусь іншому й можете їсти і їсти, а голод так і не зникне.

Долучайтесь до каналу «Україна» в месенджерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina