Непомерный аппетит: как взять под контроль вредную привычку

Как подавить аппетит

^{фото: pexels}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Гормоны в нашем теле знают своё дело. Очень часто именно они, а не наш желудок, требуют положить в рот что-нибудь еще, да повкуснее. Осознано питаться и контролировать количество употребляемой еды важно всем, а не только тем, кто стремится похудеть. Это поможет сохранить здоровье и правильный обмен веществ в организме.

Если есть, не переставая, вы будете постоянно растрачивать ценную энергию на переваривание, поэтому важно знать, как укротить свой аппетит.

Если хотите подольше сохранить чувство сытости, кушайте сытную пищу. Как же всё просто и логично, правда?

Сложные углеводы долго перевариваются и, соответственно, на протяжении длительного времени будут подпитывать организм энергией, и вы не проголодаетесь до нового приема пищи. Сложными углеводами стоит начинать свой день – это каши, фруктовые соки, орехи и семечки. Последние, кстати, можно кушать и как перекус между основными приемами пищи, если уж совсем умираете от голода. Во-первых, они насыщают даже в малом количестве, а во-вторых, они положительно влияют на фигуру.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Смотрите видео о том, как утолить аппетит зимой:

Согласно результатам одного исследования, половинка грейпфрута, съеденная  при каждом приеме пищи, способна понижать уровень инсулина после еды и тем самым предотвращать чувство голода. Яблоки также  особенно эффективно подавляют аппетит.

Если кушать острые блюда, то риск переедания резко уменьшается, вы насыщаетесь быстрее, ведь острая пища сильнее воздействует на ваши органы чувств, вы обращаете больше внимания на количество съеденного и на то, наелись ли.

Пить воду – тоже неплохой способ справится с голодом, ведь вода наполняет желудок  не хуже еды. Не обязательно пить простую воду, можно сделать имбирный чай, лимонный напиток без сахара, которые тоже отлично утоляют голод. Важно также пить воду за 10 минут до приема пищи, так вы не съедите лишнего. 

Узнайте также о мифах про правильное питание:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Довольно часто голод возникает по причине психологического дискомфорта: когда нам нечем заняться, когда у нас стресс и так далее. Такой голод – это защитная реакция организма. Чтобы его подавить, можно заняться йогой, медитацией или спортом, почитать книгу, поговорить с родными, выйти на прогулку. В общем, найти себе занятие.

В категорию защитной реакции попадает и голод, возникший по причине не высыпания. Малое количество сна влияет на гормональный фон, который в свою очередь влияет на постоянное чувство голода. Поэтому, позаботьтесь о том, чтобы хорошо спать не менее 7-ми часов в сутки и желательно засыпать в интервале от 10 до 12 часов вечера, ведь именно в этот период идет выработка самый важных гормонов для организма.

Чтобы обмануть голод, можно также пожевать мятную жвачку с сахаром или почистить зубы. Однако последнее не стоит делать чаще, чем 3 раза в день, иначе можно стереть эмаль.

Читайте также, как медленное жевание помогает похудеть.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Важно также поменять свои пищевые привычки: не есть перед экраном телефона, компьютера или телевизора, а также вне пределов кухни. Всё это отвлекает внимание, и вместо еды и чувства насыщения вы концентрируетесь на чем-нибудь другом и можете кушать и кушать, а голод так и не уйдет.

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в мессенджерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina