Питание после тренировки: что кушать, чтобы не набрать вес
Узнайте, как нужно питаться после тренировки.
Питание после тренировки
фото: pexels
Известно, что питание занимает 70% процесса похудения, набора массы и вообще того, как выглядит наше тело. Ранее мы писали о принципах сбалансированного питания и проводили меню на неделю.
Но многие, к сожалению, считают, что, если тренируются, то питаться можно как всегда. На самом деле нет. Питание должно быть сбалансированное в любом случае.
Особый акцент делают на том, что нужно есть до и после тренировок. Стоит отметить, что вопрос питания до и после физической нагрузки слишком преувеличен. Намного важнее держать суточный баланс белков, жиров и углеводов, нежели питание в определённое время.
Но не стоит отрицать, что некоторые рекомендации все-таки имеют рациональное зерно.
Питание до тренировки
На самом деле тренироваться можно натощак. Не спишите бросать камни в огород, тут есть несколько условий. И главное – это ваш личный комфорт. Действительно, есть некий процент людей, которым удобно тренироваться натощак, будь-то кардиотренировка или силовая. Стоит подчеркнуть, что никакого чудесного эффекта похудения от кардио и тренировок натощак нет. Только вопрос вашего комфорта. Многим не подходит такой вариант, людям не хватает энергии и это объяснимо. Но если вы чувствуете прилив сил и энергии, вы хорошо переносите тренировки на голодный желудок, у вас не кружится голова и за день вы съедаете все равно свою норму – вы можете тренироваться, не покушав.
Но большей части людей така система все таки не подходит. Ихнему организму нужна энергия для тренировок. В таком случае самый лучший вариант – это поесть до тренировки порцию сложных углеводов и легкоусвояемого белка. Например, порцию крупы и вареные белки. Желтки, так как это источник жиров, не рекомендуется есть до тренировки из-за того, что они долго перевариваются, от чего может быть дискомфорт и тяжесть во время тренировки, и сил от этого будет только меньше.
Питание после тренировки
фото: pexels
Питание после тренировки
На самом деле, не нужно выжидать часы после тренировок, или сразу бежать и через 15 минут есть белок и простые углеводы, как везде пишут.
Главное – держать суточный баланс. Не важно, поешьте вы через 30 минут или через 90. Процесс анаболизма проходит еще 24 часа после тренировки.
Итог
Питайтесь в комфортном вам режиме: будь-то один раз в день или шесть. Главное это соблюдать суточный баланс белков, жиров и углеводов. Как его рассчитать с учетом физической активности мы писали ранее.
Узнайте, как с помощью легких дыхательных упражнений вернуть красивый животик после родов.
Смотрите видео о том, правда ли, что одна бессонная ночь равна полугоду питания фаст-фудом:
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina