Харчування до і після тренування: що їсти, щоб не набрати вагу

Харчування після тренування
фото: pexels

Відомо, що харчування займає 70% процесу схуднення, набору маси і взагалі того, як виглядає наше тіло. Раніше ми писали про принципи збалансованого харчування і наводили меню на тиждень.

Але багато хто, на жаль, вважають, що, якщо тренуються, то харчуватися можна як завжди. Насправді, ні. Харчування має бути збалансоване в будь-якому випадку.

Особливий акцент роблять на тому, що потрібно їсти до і після тренувань. Варто зазначити, що питання харчування до і після фізичного навантаження занадто перебільшене. Набагато важливіше тримати добовий баланс білків, жирів і вуглеводів, ніж харчування в певний час.

Але не варто заперечувати, що деякі рекомендації все-таки мають раціональне зерно.

Харчування до тренування

Насправді тренуватися можна натщесерце. Не спішіть кидати камені в город, тут є кілька умов. І головна – це ваш особистий комфорт. Дійсно, є якийсь відсоток людей, яким зручно тренуватися натщесерце, будь-то кардіотренування або силове. Варто підкреслити, що ніякого чудесного ефекту схуднення від кардіо і тренувань натщесерце немає. Тільки питання вашого комфорту. Багатьом не підходить такий варіант, людям не вистачає енергії і це зрозуміло. Але якщо ви відчуваєте прилив сил і енергії, ви добре переносите тренування на голодний шлунок, у вас не паморочиться голова і за день ви з'їдаєте все одно свою норму – ви можете тренуватися, не поївши.

Але здебільшого для людей така система все таки не підходить. Їхньому організму потрібна енергія для тренувань. В такому випадку найкращий варіант – це поїсти до тренування порцію складних вуглеводів і легкозасвоюваного білка. Наприклад, порцію крупи і варені білки. Жовтки, оскільки це джерело жирів, не рекомендується їсти до тренування через те, що вони довго перетравлюються, від чого може бути дискомфорт і важкість під час тренування, і сил від цього буде тільки менше.

Харчування після тренування
фото: pexels

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Харчування після тренування

Насправді, не потрібно вичікувати години після тренувань, або відразу бігти і через 15 хвилин їсти білок і прості вуглеводи, як всюди пишуть.
Головне – тримати добовий баланс. Не важливо, поїсте ви через 30 хвилин або через 90. Процес анаболізму проходить ще 24 години після тренування.

Підсумок

Харчуйтеся в комфортному вам режимі: будь-то один раз в день або шість. Головне це дотримувати добовий баланс білків, жирів і вуглеводів. Як його розрахувати з урахуванням фізичної активності ми писали раніше.

Дізнайтеся, як за допомогою легких дихальних вправ повернути гарний животик після пологів.

Дивіться відео про те, чи дійсно одна безсонна ніч дорівнює півроку харчування фаст-фудом: 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina