Великий пост 2019: как отказаться от животной пищи без вреда

фото: unsplash

11 марта начался Великий пост в 2019 году, который завершается святым праздником Пасхой. В этом году православная Пасха празднуется 28 апреля. Соответственно Великий пост заканчивается в субботу, 27 апреля.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Это самый сложный и продолжительный пост, в течение которого верующие проводят время в молитвах и размышляют над жизнью, а также занимаются духовным и физическим очищением, ограничивая себя в еде, развлечениях, поведении.

Ограничения, как мы уже упоминали, касаются продуктов животного происхождения. Это мясо, птица, молочные продукты, яйца.

Но при этом, вкусное меню можно составить, мы писали о том, как целую неделю можно питаться разнообразно.

Но все же, такие ограничения могут нанести урон организму, если не включать в свой рацион дополнительные источники белка и полезных жиров. В пост многие налегают на углеводы, так как растительная пища преимущественно их и содержит.

Чтобы не ощущать острого дефицита во всех макро- и микроэлементах стоит включить в свой рацион соевые продукты – это может быть соевый сыр тофу или соевое мясо, а также соевый протеин. Хорошим источником белка и ненасыщенных жирных кислот являются орехи: грецкий, миндаль, кешью. А вот арахис относится к бобовым продуктам, которые также необходимо добавлять в свое меню во время поста.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Бобовые содержат достаточное количество белка и сложно усвояемых углеводов.

Если вы активно занимаетесь спортом, то очень внимательно нужно следить за количеством потребляемых калорий – их должно быть достаточно, чтобы покрыть суточные затраты.

Как сделать рацион полезным во время Великого поста?

Добавляйте в ежедневное меню до 400 граммов свежих овощей, 300 граммов свежих фруктов, 150 граммов (в сухом виде) разных круп, до 50 граммов орехов и около 200 граммов сыра тофу.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Пить нужно, как обычно, не менее 30-40 граммов воды на 1 килограмм веса.

 

фото: unsplash

Психологический дискомфорт

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Если отказ от животной пищи приносит вам большое количество неудобств и дискомфорта, подумайте, готовы ли вы к этому и стоит ли себя терзать. Пост заключается ведь не только в ограничении продуктов, но и в смиренном поведении, творении добра и помощи людям. Возможно, у вас получится поститься своими добрыми делами и благими намерениями, ограничить время, проведенное в социальных сетях, уделять больше времени молитвам и посещению церкви.

Также смотрите видео о начале Великого поста 2019, совет диетолога: 

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina