Великий піст 2019: як відмовитися від тваринної їжі без шкоди

фото: unsplash

11 березня розпочався Великий піст у 2019 році, який завершується святом Великоднем. Цього року православний Великдень святкується 28 квітня. Відповідно Великий піст закінчується в суботу, 27 квітня.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Це найскладніший і найтриваліший пост, протягом якого віряни проводять час в молитвах і розмірковують над життям, а також займаються духовним і фізичним очищенням, обмежуючи себе в їжі, розвагах, поведінці.

Обмеження, як ми вже згадували, стосуються продуктів тваринного походження. Це м'ясо, птиця, молочні продукти, яйця.

Але при цьому, смачне меню можна скласти. Ми писали про те, як цілий тиждень можна харчуватися різноманітно.

Але все ж, такі обмеження можуть завдати шкоди організму, якщо не включати у свій раціон додаткові джерела білка і корисних жирів. В піст багато людей налягають на вуглеводи, тому що рослинна їжа переважно їх і містить.

Щоб не відчувати гострий дефіцит у всіх макро- і мікроелементах варто включити в свій раціон соєві продукти - це може бути соєвий сир тофу або соєве м'ясо, а також соєвий протеїн. Хорошим джерелом білка і ненасичених жирних кислот є горіхи: волоський, мигдаль, кеш'ю. А ось арахіс відноситься до бобових продуктів, які також необхідно додавати в своє меню під час посту.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Бобові містять достатню кількість білка і складно засвоюваних вуглеводів.

Якщо ви активно займаєтеся спортом, то дуже уважно потрібно стежити за кількістю споживаних калорій - їх повинно бути досить, щоб покрити добові витрати.

Як зробити раціон корисним під час Великого посту?

Додавайте в щоденне меню до 400 грамів свіжих овочів, 300 грамів свіжих фруктів, 150 грамів (в сухому вигляді) різних круп, до 50 грамів горіхів і близько 200 грамів сиру тофу.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Пити потрібно, як правило, не менше 30-40 грамів води на 1 кілограм ваги.

фото: unsplash

Психологічний дискомфорт

Якщо відмова від тваринної їжі приносить вам велику кількість незручностей і дискомфорту, подумайте, чи готові ви до цього і чи варто себе мучити. Піст полягає адже не тільки в обмеженні продуктів, але і в смиренній поведінці, творінні добра і допомоги людям. Можливо, у вас вийде постити своїми добрими справами і благими намірами, обмежити час, проведений в соціальних мережах, приділяти більше часу молитвам і відвідуванню церкви.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Також дивіться відео про початок Великого посту 2019, рада дієтолога:

Приєднуйтесь до каналу «Україна» в меседжерах, щоб дізнаватися першими про актуальні і обрані матеріали за такими адресами:
Viber -https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram -https://t.me/kanalukraina