Великий піст 2019: приклад смачного та збалансованого раціону на день
В піст можна харчуватись дуже смачно, читайте, які продукти повинні бути на вашій тарілці в ці дні.
фото: pexels
11 березня розпочався Великий піст, який завершується Великоднем. У 2019 році православний Великдень святкується 28 квітня. Відтак, Великий піст закінчується в суботу, 27 квітня.
Це найсерйозніший і тривалий піст, під час якого віряни проводять час в молитвах, займаються духовним і фізичним очищенням, обмежуючи себе в їжі, розвагах, поведінці.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Проте це не означає, що смачно харчуватись не вийде.
Наводимо вам приклад різноманітного меню на день.
Сніданок
Вівсяна каша з бананом та арахісом. Арахіс краще кидати подрібнений, так він додасть більше смаку.
А вівсянка – це прекрасне джерело вітамінів, а також це повільний вуглевод. Не дарма її називають «кашею чемпіонів».
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Перекус
Два запечені яблука з чорносливом та медом. Такий десерт позбавить вас від проблем з кишково-шлунковим трактом.
Яблука містять багато клітковини та заліза, необхідного для гемоглобіну. А чорнослив – прекрасно засвоюється шлунком.
Читайте також: Великий піст 2019: чи є такі обмеження в харчуванні збалансованими.
Обід
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Пісний борщ з грибами, шматочок цільнозернового хлібу.
Цю першу страву дуже легко готувати. Просто наріжте всі інгредієнти, як і для звичайного борщу, окрім м’яса, та проваріть, можете додати томатний соус.
Буде смачніше, якщо зробити засмажку з цибулі та моркви, та додати її до борщу.
Цільнозерновий хліб багатий на клітковину та вітаміни групи В, необхідні для нормального обміну речовин.
Перекус
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Тушкована капуста з соєвими биточками. Соєве м’ясо – це відмінне джерело білку в раціоні, де відсутні продукти тваринного походження. Обов’язково спробуйте цю страву, на смак – це не гірше ніж м’ясо.
Вечеря
Салат із авокадо, сиру тофу та листів салату. Заправляти такий салат необхідно оливковою олією та лимонним соком.
Сир тофу – це також «маст−хев» продукт в раціоні вегетаріанців та тих, хто дотримується посту. Це соєвий сир, а ми не забуваємо, що білок – необхідний для підтримування м’язової маси.
Як бачите, пісне меню може бути достатньо збалансоване та смачне!
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Вам може бути цікавим матеріал про те, коли буде Вербна неділя у 2019 році і на які прикмети важливо звернути увагу.
Також дивіться відео про початок Великого посту 2019, поради дієтолога:
Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina