Великий пост 2019: пример вкусного и сбалансированного рациона на день

фото: pexels

11 марта начался Великий пост, который завершается Пасхой. В 2019 году православная Пасха празднуется 28 апреля. Поэтому, Великий пост заканчивается в субботу, 27 апреля.

Это серьезный и длительный пост, во время которого верующие проводят время в молитвах, занимаются духовным и физическим очищением, ограничивая себя в еде, развлечениях, поведении.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Однако это не означает, что вкусно питаться не получится.

Приводим вам пример разнообразного меню на день.

Завтрак

Овсяная каша с бананом и арахисом. Арахис лучше бросать измельченный, так он придаст больше вкуса.

А овсянка − это прекрасный источник витаминов, а также это медленный углевод. Не зря ее называют «кашей чемпионов».

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Перекус

Два запеченные яблока с черносливом и медом. Такой десерт избавит вас от проблем с желудочно-желудочным трактом.

Яблоки содержат много клетчатки и железа, необходимого для гемоглобина. А чернослив − прекрасно усваивается желудком.

Читайте также: Великий пост 2019: являются ли такие ограничения в питании сбалансированными. 

Обед

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Постный борщ с грибами, кусочек цельнозернового хлеба.

Это первое блюдо очень легко готовить. Просто нарежьте все ингредиенты, как и для обычного борща, кроме мяса, и проварите, можете добавить томатный соус.

Будет вкуснее, если сделать зажарку из лука и моркови, и добавить ее к борщу.

Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой и витаминами группы В, необходимые для нормального обмена веществ.

Перекус

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Тушеная капуста с соевыми биточками. Соевое мясо − отличный источник белка в рационе, где отсутствуют продукты животного происхождения. Обязательно попробуйте это блюдо, по вкусу − это не хуже чем мясо.

Ужин

Салат из авокадо, сыра тофу и листьев салата. Заправлять такой салат необходимо оливковым маслом и лимонным соком.

Сыр тофу − это также «маст-хэв» продукт в рационе вегетарианцев и тех, кто соблюдает пост. Это соевый сыр, а мы не забываем, что белок − необходим для поддержания мышечной массы.

Как видите, постное меню может быть достаточно сбалансированное и вкусное!

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Вам может быть интересен материал о том, когда будет Вербное воскресенье в 2019 году и на какие приметы важно обратить внимание.

Также смотрите видео о начале Великого поста 2019, совет диетолога: 

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina