ТОП-5 упражнений для рук, которые сделают их красивыми

Узнайте, как накачать руки, чтобы они были сильными и красивыми, всего за 10 минут в день

15:12, 15 февраля 2020

Эффективные упражнения для рук

фото: depositphotos

Если вы хотите, чтобы ваши руки были красивыми, а мышцы стали сильными и упругими, читайте в нашей статье популярные и простые упражнения и включите их в свои домашние тренировки. Для занятий вам понадобится всего 10 минут в день 3-4 раза в неделю, и уже через месяц вы увидите приятные перемены в своих руках. При этом мышцы не станут слишком большими и накачанными.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Смотрите видео о том, как правильно накачать пресс:

Читайте также

Сухой массаж, масла или спорт: что действительно работает в борьбе с целлюлитом

Для начала можно делать упражнения без веса, но впоследствии для лучшего эффекта вам пригодится инвентарь: гантели весом по 1-1,5 кг, утяжелители для запястий или же обычные пластиковые бутылки с водой или песком.

Не забывайте перед каждым занятием делать разминку для всего тела, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Это могут быть непродолжительные кардиотренировки, бег, прыжки со скакалкой или просто интенсивные танцы.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнение для красивых рук №1

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Немного согните руки в локтях и поднимите в стороны до уровня плеч. Опустите в исходное положение. Повторяйте махи 7-10 раз.

Упражнение для красивых рук №2

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки с гантелями находятся вдоль тела. Прямые руки поднимайте вперед до уровня груди и опускайте, не сгибая. Повторяйте 7-10 раз.

Упражнение для красивых рук №3

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Исходная позиция – та же: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Медленно сгибая в локтях, поднимайте руки вдоль тела до уровня груди. Опустите в исходное положение. Повторяйте 7-10 раз.

Упражнение для красивых рук №4

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки с гантелями опустите вдоль тела, ладони поверните вперед. Для правой руки прижмите локоть к талии и сгибайте руку в локте, качая гантель, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 7-10 раз. Поменяйте руки.

Упражнение для рук №5

Опуститесь на пол, руки поставьте на ширине плеч. Выполните отжимания от пола так, чтобы в нижней точке руки прижимались к телу. Повторяйте 3-5 раз.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Читайте, как избавиться от целлюлита народными средствами.

Вам также будут интересны упражнения и диета в борьбе с целлюлитом.