ТОП-5 вправ для рук, які зроблять їх красивими

Дізнайтеся, як накачати руки, щоб вони були сильними і красивими, всього за 10 хвилин у день

15:12, 15 лютого 2020

Ефективні вправи для рук

фото: depositphotos

Якщо ви хочете, щоб ваші руки були красивими, а м'язи стали сильними і пружними, читайте в нашій статті популярні і прості вправи і включіть їх у свої домашні тренування. Для занять вам знадобиться всього 10 хвилин у день 3-4 рази на тиждень, і вже через місяць ви побачите приємні зміни в своїх руках. При цьому м'язи не стануть надто великими і накачаними.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Дивіться відео про те, як правильно накачати прес:

Читайте також

Сухий масаж, олії або спорт: що дійсно працює у боротьбі з целюлітом

Спочатку можна робити вправи без ваги, але згодом для кращого ефекту вам знадобиться інвентар: гантелі вагою по 1-1,5 кг, обважнювачі для зап'ясть або ж звичайні пластикові пляшки з водою або піском.

Не забувайте перед кожним заняттям робити розминку для всього тіла, щоб розігріти м'язи і підготувати організм до навантаження. Це можуть бути нетривалі кардіотренування, біг, стрибки зі скакалкою або просто інтенсивні танці.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Вправа для красивих рук №1

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки з гантелями опустіть вздовж тіла. Трохи зігніть руки в ліктях і підніміть у боки до рівня плечей. Опустіть у вихідне положення. Повторюйте махи 7-10 разів.

Вправа для красивих рук №2

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки з гантелями знаходяться вздовж тіла. Прямі руки піднімайте вперед до рівня грудей і опускайте, не згинаючи. Повторюйте 7-10 разів.

Вправа для красивих рук №3

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Вихідна позиція – та ж сама: встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки з гантелями опущені уздовж тіла. Повільно згинаючи в ліктях, піднімайте руки вздовж тіла до рівня грудей. Опустіть у вихідне положення. Повторюйте 7-10 разів.

Вправа для красивих рук №4

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки з гантелями опустіть вздовж тіла, долоні поверніть вперед. Для правої руки притисніть лікоть до талії і згинайте руку в лікті, качаючи гантель, потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте 7-10 разів. Поміняйте руки.

Вправа для рук №5

Опустіться на підлогу, руки поставте на ширині плечей. Виконайте віджимання від підлоги так, щоб у нижній точці руки притискалися до тіла. Повторюйте 3-5 разів.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Читайте, як позбутися целюліту народними засобами.

Вам також будуть цікаві вправи і дієта в боротьбі з целюлітом.