Телефон – враг отдыха: как улучшить качество сна

Как улучшить сон

^{фото: pexels}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Основой нормальной жизнедеятельности для каждого человека является здоровый сон. К сожалению, в современном мире многие страдают из-за недосыпания в результате бессонницы или недостатка времени для полноценного сна ночью. Плохой сон влияет на продуктивность и настроение в течение целого следующего дня, что не может не волновать всех нас. Как же улучшить такую ​​важную составляющую нашей жизни, как сон? Читаем далее.

Смотрите видео о том, как вернуть себе здоровый сон:

Ранее мы рассказывали о правилах и уровнях медитации для качественного и здорового сна.

Засыпать и просыпаться в одно и то же время

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Самое главное правило нормального сна – график и систематичность. Очень важно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый (без различия на будний или выходной) день. В результате такого режима ваш организм привыкнет отдыхать только в соответствующее время, поэтому вы будете засыпать без каких-либо сложностей, как и просыпаться.

За три часа – ни крошки

Следующее правило касается вашего режима питания. Старайтесь ничего не есть за три часа до того, как ложиться спать. Кроме того, не пейте напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня, а алкоголь – вечером.

Телефон и планшет – враги крепкого сна

Очень важно выключить любые экраны хотя бы за час до сна. Более того, лучше не держать в спальне телевизор, компьютер или другую подобную технику.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дневной сон нужно контролировать

Если день был очень плодотворным и насыщенным и вы чувствуете потребность вздремнуть, такой сон не должен быть длинным: 20-30 минут будет достаточно.

Узнайте с видео о том, как и сколько лучше спать:

Не хотите спать – не ложитесь в кровать

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Эксперты рекомендуют не ложиться в постель до тех пор, пока вы не захотите спать. Если в течение первых двадцати минут заснуть не удалось, нужно больше расслабиться: почитать книгу, послушать спокойную музыку, попробовать технику дыхания через живот.

Кровать только для сна

Специалисты советуют не использовать кровать для учёбы или работы. Ваше место для сна должно ассоциироваться только со сном.

Придерживайтесь этих правил и ваш ночной сон будет крепким и здоровым, а утреннее пробуждение – лёгким и радостным.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Ранее было написано об истории и традициях Всемирного дня сна.