Телефон – ворог відпочинку: як покращити якість сну

Як покращити сон

^{фото: pexels}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Основою нормальної життєдіяльності для кожної людини є здоровий сон. На жаль, у сучасному світі багато хто страждає через недосипання внаслідок безсоння або нестачі часу для повноцінного сну вночі. Поганий сон впливає на продуктивність і настрій протягом цілого наступного дня, що не може не хвилювати усіх нас. Як же поліпшити таку важливу складову нашого життя, як сон? Читаймо далі.

Раніше ми розповідали про правила та рівні медитації для якісного й здорового сну.

Засинати і прокидатися в один час

Найголовніше правило нормального сну – графік і систематичність. Дуже важливо засинати й прокидатися приблизно в той самий час кожен (без розрізнення на будній чи вихідний) день. Унаслідок такого режиму ваш організм звикне відпочивати лише у відповідний час, тому ви засинатимете і будете прокидатися без будь-яких складнощів. 

Дивіться відео про те, як повернути собі здоровий сон:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

За три години – ні крихти

Наступне правило стосується вашого режиму харчування. Намагайтесь нічого не їсти за три години до того, як лягатимете спати. Окрім того, не пийте напоїв, що містять кофеїн, у другій половині дня, а алкоголь – ввечері.

Телефон і планшет – вороги міцного сну

Дуже важливо вимкнути будь-які екрани принаймні за годину до сну. Ба більше, краще не тримати в спальні телевізор, комп’ютер чи іншу техніку.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Денний сон потрібно контролювати

Якщо день був надзвичайно плідним і насиченим й ви відчуваєте потребу подрімати, такий сон не має бути задовгим: 20-30 хвилин буде достатньо.

Дізнайтесь із відео про те, як та скільки краще спати:

Не хочете спати – не лягайте в ліжко

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Експерти рекомендують не лягати в ліжко до тих пір, поки ви не захочете спати. Якщо протягом перших двадцяти хвилин заснути не вдалося, потрібно більше розслабитися: почитати книгу, послухати спокійну музику, спробувати техніку дихання через живіт.

Ліжко лише для сну

Спеціалісти радять не використовувати ліжко для навчання або роботи. Ваше місце сну повинне асоціюватися лише зі сном.

Дотримуйтеся цих правил і ваш нічний сон буде міцним і здоровим, а ранкове пробудження – легким і радісним.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Раніше було написано про історію й традиції Всесвітнього дня сну.