Здоровье

Действенные методы преодоления сонливости в летнюю жару

Жара иногда отбирает силы, но работать необходимо. Поэтому нужно знать, как справляться с сонливостью.

11:01, 17 июня 2019

Как преодолеть летнюю сонливость

^{фото: unsplash}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Многие люди страдают на неодолимую сонливость даже в разгар солнечного дня. Что делать с летней сонливостью, читайте далее.

Бодрость днём возможна только после достаточного количества сна ночью

Как правило, дневная сонливость возникает из-за недостатка ночного сна. Если вы спите меньше 8 часов в сутки (хотя некоторые специалисты считают, что этот процесс является сугубо индивидуальным), то понятно, что вашему организму нужно каким-то образом компенсировать часы своего законного отдыха. Хотя бы днём, когда вы пытаетесь работать. Ведь организм такие тонкости не интересуют.

Следуйте правильному распорядку дня

Недостаточное количество сна обуславливает неправильный распорядок дня, который при желании можно подкорректировать и выделить больше времени на ваш ночной отдых. Кроме того, вы будете иметь гораздо больше шансов выспаться, если всегда будете ложиться примерно в одинаковое время. То же касается и подъёма. Старайтесь вставать с постели в одно и то же время даже в выходные.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Смотрите видео о том, как в Индии спасаются от жары:

Кровать имеет значения

Важным условием крепкого сна, лёгкого пробуждения и бодрости на целый день является ваша постель. Понятно, что она должна быть в надлежащем состоянии, чтобы одним только ароматом дарить спокойствие и настраивать на сон. Также необходимо использовать кровать по её прямому назначению. Не стоит на ней есть, работать или играть в видеоигры.

Чтобы крепко спать, нужно крепко устать

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Хороший сон невозможен без достаточной физической нагрузки. Старайтесь выделить хотя бы полчаса на занятия спортом, и ваш ночной отдых будет крепким, а организм – бодрым в течение целого дня.

Не стоит дремать вечером

Вечерний сон ослабляет ночной, но усиливает дневную сонливость. Поэтому лучше от него отказаться.

Формула «10-3-2-1-0»

Уже очень много людей вернули себе крепкий сон, лёгкое пробуждение и бодрость на целый день благодаря этой замечательной методике, которую придумал выдающийся фитнес-тренер Крейг Баллантайн. Его формулу «10-3-2-1-0» расшифровывают следующим образом. За 10 часов до сна не употреблять кофеина, за 3 часа – еду и алкоголь, не работать за 2 часа, выключить все экраны за час. И самое главное: 0 раз нажатий на «Отложить» утром на будильнике.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Попробуйте придерживаться вышеуказанных советов и будете хотеть спать только ночью.