Дієві методи подолання сонливості у літню спеку

Як подолати літню сонливість

^{фото: unsplash}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Багато людей страждають на незбориму сонливість навіть у розпал сонячного дня. Що робити із сонливістю, читайте далі.

Бадьорість удень можлива лише після достатньої кількості сну вночі

Як правило, денна сонливість виникає через нестачу нічного сну. Якщо ви спите менш як 8 годин на добу (хоча деякі спеціалісти вважають, що цей процес є суто індивідуальним), то зрозуміло, що вашому організму потрібно якимось чином компенсувати години свого законного відпочинку. Хоча б вдень, коли ви намагаєтеся працювати. Адже організм такі тонкощі не цікавлять. Читайте також, що треба знати про правильний сон

Дотримуйтесь правильного розпорядку дня

Недостатню кількість сну зумовлює неправильний розпорядок дня, котрий за бажання можна підкоригувати й виділити більше часу на ваш нічний відпочинок. Окрім того, ви матимете набагато більше шансів виспатися, якщо завжди будете лягати приблизно в однаковий час. Те саме стосується й підйому. Намагайтеся вставати з ліжка в один і той самий час навіть у вихідні.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дивіться відео про те, як в Індії рятуються від спеки:

Ліжко має значення

Важливою умовою міцного сну, легкого пробудження й бадьорості на цілий день є ваша постіль. Зрозуміло, що вона має бути в належному стані, аби одним лише ароматом дарувати спокій й налаштовувати на сон. Також необхідно використовувати ліжко за його прямим призначенням. Не варто на ньому їсти, працювати чи грати у відеоігри.

Аби міцно спати, потрібно міцно втомитись

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Хороший сон не можливий без достатнього фізичного навантаження. Намагайтесь виділити хоча би пів години на заняття спортом, і ваш нічний відпочинок буде міцним, а організм – бадьорим протягом цілого дня.

Не варто дрімати ввечері

Вечірній сон послаблює нічний, але підсилює денну сонливість. Тому краще від нього відмовитися.

Формула «10-3-2-1-0»

Уже дуже багато людей повернули собі міцний сон, легке пробудження й бадьорість на цілий день завдяки цій чудовій методиці, котру придумав видатний фітнес-тренер Крейг Баллантайн. Його формулу «10-3-2-1-0» розшифровують таким чином. За 10 годин до сну не вживати кофеїну, за 3 години – їжу й алкоголь, не працювати за 2 години, вимкнути всі екрани за годину. І найголовніше: 0 разів натискань на «Відкласти» зранку на будильнику.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Спробуйте дотримуватись вищезазначених порад й хотітимете спати лише вночі.         

Дивіться відео про те, що Єгипет страждає від сильної спеки. Стовпчики термометрів піднімаються до +45 градусів. Уряд скасував іспити в школах і університетах.

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!