Шведская диета: правила питания, польза и вред

Шведская диета

фото: depositphotos

Как избавиться от лишнего веса при помощи шведской диете и при этом не навредить своему здоровью? Читайте главные принципы шведской диеты в нашей статье.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Смотрите видео ТОП самых абсурдных диет мира:

 

Главный принцип шведской диеты – Low Carb High Fat (LCHF), т.е. «мало углеводов, много жира». По мнению шведских диетологов, чтобы медленно, но уверенно избавиться от лишнего веса, вовсе необязательно исключать из рациона жирное, жареное и рафинированное.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Примечательно, что данная система питания не нова и много веков тому назад люди питались именно так, пока не стали выращивать хлеб, рис и картошку и не научились делать сахар. Система LCHF помогает сбросить лишние килограммы, нормализует уровень сахара в крови, заботится о здоровье сердца и сосудов.

Правила питания при шведской диете

• В идеале питание по LCHF должно содержать 20% белков, 70-75% жиров, 5-10% углеводов.
• Поскольку 1 грамм жира дает в 2,25 раза больше калорий, чем 1 грамм белка или углеводов, то питание по шведской диете позволяет насыщаться гораздо быстрее и избавит от переедания.
• Следует максимально ограничить калории, получаемые из углеводов, а вместо них использовать калории из натуральных жиров.
• Можно есть, сколько хочется и требуется, отдавая предпочтение натуральным продуктам – именно они поставляют организму максимум энергии, не откладываясь при этом в боках.
• Рыбу и мясо можно употреблять в любом виде – жареном, копченом, сушеном, вареном, запеченном и т.д. Разрешено к употреблению мясо птицы, а также яйца.
• Необходимо максимально ограничить в своем меню крахмалистые и сахарные продукты: глюкозу, фруктозу, лактозу, сахарозу.
• Вместо них добавить в рационе растительную пищу в избытке, особенно растущие над поверхностью земли овощи, которые поставляют в организм минералы, витамины и клетчатку.
• На шведской диете разрешены каши из ячменя, овса и ржи, которые благоприятно воздействуют на пищеварение. Из напитков можно употреблять красное вино и пиво, но в ограниченном количестве.
• Соответственно необходимо отказаться от продуктов из пшеницы и хлеба, а также от газированных напитков и сладостей.

Однако имейте в виду, что шведская диета не сбалансирована и достаточно опасна, потому что организм испытывает серьезный дефицит углеводов в рационе, и такое питание может вызвать нарушение обменных процессов и кетоз.  А потому ее следует проводить под контролем специалистов.

Читайте, как избавиться от целлюлита: ТОП-3 действенных способа.

Вам также будет интересно: что такое DASH-диета и как ее соблюдать.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!