Спорт

Секреты плоского живота: упражнения и диета

О плоском животике мечтает каждая девушка. Его можно достичь без походов в тренажерный зал

13:00, 25 марта 2019

фото: unsplash

Плоский живот − это сильные мышцы кора, небольшой процент жира в организме, ровная осанка и хорошая работа желудочно-кишечного тракта.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Наверняка, все слышали не лишенную смысла фразу «живот делается на кухне». Это действительно так. Потому что, сколько бы вы скручиваний на пресс не делали, заветных кубиков видно не будет, пока над прессом есть немалая прослойка жира.

Поэтому, по большей части за отложения жира на животе отвечает питание с профицитом калорий. Без похудения, то есть дефицита калорий, увидеть секущиеся мышцы пресса не удастся.

Поэтому в первую очередь наладьте свое питание: оно должно быть максимально сбалансированным, о чем мы не раз уже упоминали.

Также, правильное питание не будет нагружать желудочно-кишечный тракт. Ведь часто выпирающий внизу живот – это следствие неправильной работы кишечника, его вздутие.

Обратите внимание и на свою осанку – сгорбленность тоже ведет к тому, что визуально живот выпирает. Попробуйте выровняться, и вы увидите, как втягивается живот.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Но и упражнения тоже важны. Плоский живот можно добиться и без них, но пресса – нельзя.

Каких-то магических упражнений на пресс не существуют. Это стандартные скручивания и планки.

Обычные прямые скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, втяните живот, руки положите за голову – они должны только придерживать голову, а не тянуть её к груди. Если вы не можете это контролировать, лучше руки согнуть в локтях и положить на грудь.

Важно: прижмите сильно поясницу в пол, она не должно отрываться от него. Делайте три подхода таких скручиваний по 20 раз.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Косые скручивания

Техника выполнения почти такая же, как и прямых скручиваний, только одним локтем вы тянетесь к противоположному колену. Делайте 30 раз (по 15 на каждую сторону) три подхода.

фото: pintrest

Ножнички

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса. Поясница не должна отрываться от пола. Поднимите ноги на 90 градусов и опускайте их, делая перекрестные движения ногами – ножнички. Делайте в такой амплитуде, которая позволяет вам не отрывать поясницу от пола. Сделайте три подхода по 10 раз.

Планка

Самое эффективное упражнения для проработки мышц кора. На локтях планку выполнять сложнее, чем на прямых руках. Встаньте прямо, не проваливайте поясницу и не гробьте спину. Стойте, сколько можете. Эффективным также будет вариант дробной планки – 30 секунд стоите, 10 секунд отдыха, и так несколько кругов.

фото: pintrest

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!