Секрети плоского живота: вправи і дієта

фото: unsplash

Плоский живіт - це сильні м'язи кора, невеликий відсоток жиру в організмі, рівна постава і хороша робота шлунково-кишкового тракту.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Напевно всі чули не позбавлену сенсу фразу «живіт робиться на кухні». Це дійсно так. Тому що, скільки б ви скручувань на прес не робили, заповітних кубиків видно не буде, поки над пресом є чималий прошарок жиру.

Тому, здебільшого за відкладення жиру на животі відповідає харчування з профіцитом калорій. Без схуднення, тобто дефіциту калорій, побачити посічені м'язи преса не вдасться.

Тому в першу чергу налагодьте своє харчування: воно повинно бути максимально збалансованим, про що ми не раз вже згадували.

Також, правильне харчування не буде навантажувати шлунково-кишковий тракт. Адже часто внизу живіт випирає через неправильну роботу кишківника, його здуття.

Зверніть увагу і на свою поставу - згорбленість теж веде до того, що візуально живіт випирає. Спробуйте вирівнятися, і ви побачите, як втягується живіт.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Але і вправи теж важливі. Плоский живіт можна домогтися і без них, але преса – не можна.

Якихось магічних вправ на прес не існує. Це стандартні скручування і планки.

Звичайні прямі скручування

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, втягніть живіт, руки покладіть за голову – вони повинні тільки притримувати голову, а не тягнути її до грудей. Якщо ви не можете це контролювати, краще руки зігнути в ліктях і покласти на груди.

Важливо: притисніть сильно поперек до підлоги, він не має відриватися від неї. Робіть три підходи таких скручувань по 20 разів.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Косі скручування

Техніка виконання майже така ж, як і в прямих скручувань, тільки одним ліктем ви тягнете до протилежного коліна. Робіть 30 разів (по 15 на кожну сторону) три підходи.

фото: pintrest

Ножиці

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Ця вправа відмінно опрацьовує м'язи нижнього преса. Поперек не повинен відриватися від підлоги. Підніміть ноги на 90 градусів і опускайте їх, роблячи перехресні рухи ногами - ножиці. Робіть в такий амплітуді, яка дозволяє вам не відривати поперек від підлоги. Зробіть три підходи по 10 разів.

Планка

Найефективніша вправа для пророблення м'язів кора. На ліктях планку виконувати складніше, ніж на прямих руках. Встаньте прямо, не провалюйте поперек і не згорблюйте спину. Стійте, скільки можете. Ефективним також буде варіант дробової планки – 30 секунд стоїте, 10 секунд відпочинку, і так кілька кіл.

фото: pintrest

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дивіться відео: як правильно робити планку

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina