Спорт

Подборка эффективных упражнений для красивой осанки

Правильная осанка отвечает не только за эстетику, но и за здоровье спины и таза.

12:30, 29 мая 2019

Упражнения для осанки

фото: pixabay

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Лишний вес, низкий рост или определённую непропорциональность частей тела может компенсировать правильная осанка, которая добавляет непревзойдённого шарма и воздушной грации. Проблема заключается в том, что в современном мире далеко не каждый может похвалиться здоровой спиной. Поэтому мы собрали для вас несколько полезных упражнений для выравнивания осанки. Узнайте также секреты плоского живота.

Упражнения для правильной осанки

Метод, известный из детства

Одним из классических методов борьбы с сутулостью является следующее. Станьте спиной к стене, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались её поверхности. Оставайтесь в таком положении в течение 5-10 минут. Повторяйте упражнение несколько раз ежедневно.

Упражнение «Голова-книга»

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Ещё одним традиционным упражнением является ходить с книгой на голове. Следует отметить, что лучше выбирать книгу с жёсткой обложкой, а не глянцевой, чтобы она не скользила. Прогуливайтесь с книгой в течение 10-15 минут каждый день и вскоре и без нее будете ходить не хуже.

Упражнение «Сарделька»

Очень полезно для спины висеть на турнике. Только 1-2 минуты каждый день будут очень действенными даже для тех, кто уже страдает на определённые нарушения осанки (скалиоз).

Упражнения для осанки

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

фото: pixabay

Упражнение для самых выносливых

Гораздо больше усилий требует качание пресса и спины. Для первого нужно лечь на спину с согнутыми в коленях ногами и поднимать верхнюю часть туловища; лечь на спину и поднимать обе ноги до угла примерно 45 градусов. Для второго нужно лечь на живот и поднимать верхнюю часть туловища вместе с разведенными в разные стороны или сложенными за головой руками.

Эти упражнения следует повторять 20-30 раз.

Упражнение «Дуга»

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Не менее эффективным упражнением является следующее. Нужно лечь на левую сторону с выпрямленной левой рукой и нарисовать дугу правой рукой и верхней частью тела. Повторите 5-10 раз сначала на левой, а затем на правой стороне.

Не забывайте о питании

Следует помнить, что комплекс приведённых упражнений вместе со сбалансированным питанием даст гораздо лучший эффект. Обратите особое внимание на продукты, содержащие кальций (разнообразные молочные продукты, листовая зелень, злаки и бобовые, лосось и т.д.), который, как известно, существенно укрепляет кости. Отметим, что без рационального питания с умеренным дефицитом калорий, какие бы вы упражнения не делали, эффекта вы не увидите.

Заботьтесь о своей старости уже сейчас

Не надо закрывать глаза на проблему, тем более когда в ваших руках решить её. Начинайте действовать прямо сейчас. И в старости у вас будет на одну болезнь меньше. Достаточный стимул, не правда ли?

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!