Добірка ефективних вправ для гарної постави

Вправи для постави

фото: pixabay

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Зайву вагу, невисокий зріст або певну непропорційність частин тіла може компенсувати правильна постава, котра додає неперевершеного шарму й повітряної грації. Проблема полягає в тому, що в сучасному світі далеко не кожен може похвалитися здоровою спиною. Тому ми зібрали для вас декілька корисних вправ для вирівнювання постави. Дізнайтесь також секрети плоского живота.

Вправи для правильної постави

Метод, відомий із дитинства

Одним із класичних методів боротьби із сутулістю є таке. Станьте спиною до стіни, щоб потилиця, лопатки, сідниці й п’яти торкалися її поверхні. Залишайтесь у такому положенні протягом 5-10 хвилин. Повторюйте вправу декілька разів щоденно.

Вправа «Голова-книга»

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Ще однією традиційною вправою є ходити з книгою на голові. Слід зазначити, що краще обирати книжку з жорсткою палітуркою, а не глянцевою, що вона не ковзала. Прогулюйтесь із книжкою протягом 10-15 хвилин кожного дня й незабаром і без неї ходитимете не гірше.

Вправа «Сарделька»

Надзвичайно корисно для спини висіти на турніку. Лише 1-2 хвилин кожного дня є дуже дієвими навіть для тих, хто вже страждає на певні порушення постави (скаліоз).

Вправа для найвитриваліших

Набагато більше зусиль вимагає качання пресу й спини. Для першого необхідно лягти на спину із зігнутими в колінах ногами та піднімати верхню частину тулуба; лягти на спину й піднімати обидві ноги до кута приблизно 45 градусів. Для другого потрібно лягти на живіт та піднімати верхню частину тулуба разом із розведеними в різні сторони або складеними за головою руками.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Ці вправи слід повторювати 20-30 разів.

Вправи для постави

фото: pixabay

Вправа «Дуга»

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Не менш ефективною вправою є така. Потрібно лягти на ліву сторону з випрямленою лівою рукою та намалювати дугу правою рукою й верхньою частиною тіла. Повторіть 5-10 разів спочатку на лівій, а потім на правій стороні.

Не забувайте про харчування

Слід пам’ятати, що комплекс наведених вправ разом зі збалансованим харчуванням дасть набагато кращий ефект. Зверніть особливу увагу на продукти, що містять кальцій (різноманітні молочні продукти, листова зелень, злаки й бобові, лосось тощо), котрий, як відомо, суттєво зміцнює кістки.

Дбайте про свою старість вже зараз

Не треба закривати очі на проблему, тим паче коли у ваших руках вирішити її. Починайте діяти просто зараз. І в старості у вас буде на одну хворобу менше. Достатній стимул, чи не так?   

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дивіться відео про те, як правильно накачати прес:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina