Як у Кім: ефективні вправи на сідниці з гантелями
Дізнайтеся, як накачати попу за допомогою гантелей.
Вправи для сідниць з гантелями
фото: pexels
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Красиві, пружні, круглі сідниці – це бажання кожної дівчини вже протягом декількох років. Чому тільки кількох? Адже дійсно, мода на круглі м'язисті сідниці з'явилася не так давно. Раніше всі прагнули тільки схуднути, про м'язи ніхто не думав.
А тепер дівчата хочуть стати володарками «горіхів», «персиків» і «бразильських поп». Для цього потрібно тренуватися. Всі зрозуміли, що, якщо просто худнути, йдуть м'язи, сідниці стають обвислими, не пружними і виглядає це не краще, ніж до початку схуднення. Штани висять, в сукні теж не красиво. Тому, потрібно виділити «своїй попі» увагу. Проте не забудьте про дотримання правильного харчування, про що ми неодноразово вже казали та наводили смачне і корисне меню на цілий тиждень.
Розповідаємо вам, як домогтися цього за допомогою вправ для сідниць з гантелями.
Звичайні присідання з гантелями
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені уздовж тулуба. Зробіть глибокі присідання, спину не завалюйте, намагайтеся тримати максимально рівною, коліна не повинні «бовтатися» і розходитися в різні боки. Зробіть 20 повторень, 3 підходи. Дізнайтесь також, як позбутись целюліту на сідницях за допомогою вправ.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Вправа «реверанс»
Стоячи, руки зігнуті в ліктях, як ніби готуєтеся качати біцепси з гантелями. Зробіть випад назад і присідання. Під час зворотного руху зробіть невеликий мах ногою в сторону. Зробіть 15 повторень на кожну ногу, 3 підходи.
Станова тяга
Стоячи, ноги трохи ширше ширини плечей, трохи зігнуті в колінах. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба, спина пряма. Виконайте нахил корпусу вперед, а гантелі, як ніби спускаються по ногах. Ви повинні відчувати сідниці, але не поперек. Він, звісно, підключається, але все повинно бути комфортно і підконтрольно.
Вправи для сідниць з гантелями
фото: pexels
Присідання сумо
Стоячи, широка постановка ніг, руки з гантелями перед корпусом, подібно до того, як ви відбиваєте м'яч у волейболі. Виконуйте присідання, спину тримаючи рівною, коліна ні в якому разі не зводити в центр. Ця вправа добре опрацьовує внутрішню поверхню стегна.
Фронтальні присідання
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Стоячи, ноги ширше ширини плечей, гантелі в руках над плечима, знову-таки, як для підходів на біцепс. Виконайте в такому положенні присідання, коліна не зводяться, спина рівна.
Дивіться відео про те, як правильно накачати прес:
Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina