Спорт

Дієта і спорт за типом фігури: чи ефективне таке схуднення

Чи правда, що від типу фігури залежить те, яка повинна бути дієта і фізичні вправи

10:20, 21 травня 2019

Дієта і спорт за типом фігури

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Вже давно розвінчаний міф, що можна схуднути тільки в ногах, животі або в боках. Локального жироспалювання не існує, вага йде з усіх ділянок тіла рівномірно. А тренування створені для того, щоб нарощувати м'язову масу і тут можна вже акцентувати зусилля на певних ділянках тіла.

Змінити пропорції тіла одночасно неможливо. Є тільки точкові дослідження, які підтверджували, що можна одночасно бути на дефіциті калорій і нарощувати м'язову масу. Тільки для цього потрібно дуже грамотно підібрати навантаження, фізичні вправи, їсти достатню кількість білка. Загалом, для звичайної людини, не спортсмена, ця наука дуже складна.

Як харчуватися за типом фігури

Спеціальні рекомендації, що для фігури «груша» потрібно їсти такі-то продукти, а для фігури «яблуко» зовсім інші − це міф. Так, у людини може бути генетична схильність до розподілу жиру в певних місцях, але як зв'язати це з певними продуктами харчування? Адже все залежить від профіциту калорій. Що б ви не їли, якщо ця кількість енергії більша, ніж ви витрачаєте, ви будете набирати вагу в тих ділянках тіла, які називаєте «проблемними».

Тому, незалежно від типу фігури, для схуднення потрібно створити розумний дефіцит калорій. Розумний − це значить не вдвічі скоротити раціон, а зменшити його всього на 15-20% і худнути в повільному темпі.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дієта і спорт за типом фігури

фото: unsplash

Тренування за типом фігури

У цьому контексті тренування можуть бути спрямовані на збільшення певної м'язової групи. Для того, щоб тіло було рельєфним і м'язовим, для того, щоб, як це зараз модно «просушити» тіло, потрібно спочатку набрати те, що сушити.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Якщо у вас багато зайвої ваги − спочатку потрібно правильно худнути, а потім набирати м'язову масу. Робити цикли набору і спалювання жиру поки не досягнете бажаного результату − тільки так можна змінити пропорції.

Найкращими тренування для так званої рекомпозиції тіла − це силові тренування з обтяженнями. Завдяки вільним вагам у вас завжди буде коридор для прогресу. При цьому, як виявилося, силові тренування є одними з найбезпечніших видів фізичної активності, якщо робити всі вправи з правильною технікою.

Не вірте в міфи і бережіть себе!

Читайте також