Спорт

Как у Ким: эффективные упражнения на ягодицы с гантелями

Узнайте, как накачать попу с помощью гантелей.

16:00, 15 мая 2019

Упражнения для ягодиц с гантелями

фото: pexels

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Красивые, упругие, круглые ягодицы – это желание каждой девушки уже на протяжении нескольких лет. Почему только нескольких? Ведь действительно, мода на круглые мышечные ягодицы появилась не так давно. Раньше все стремились только похудеть, о мышцах никто не думал.

А теперь девушки хотят стать обладательницами «орехов», «персиков» и «бразильских поп». Для этого нужно тренироваться. Все поняли, что, если просто худеть, уходят мышцы, ягодицы становятся обвисшими, не упругими и выглядит это не лучше, чем до начала похудения. Штаны висят, в платье тоже не красиво. Поэтому, нужно уделить «своей попе» внимание. Не забывайте также о соблюдении правильного питания, о чем мы неоднократно уже говорили и приводили вкусное и полезное меню на неделю.

Рассказываем вам, как добиться этого с помощью упражнений для ягодиц с гантелями.

Обычные приседания с гантелями

Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сделайте глубокие приседания, спину не заваливайте, пытайтесь держать максимально ровной, колени не должны «болтаться» и расходиться в разные стороны. Сделайте 20 повторений, 3 подхода. Узнайте также, как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнение «реверанс»

Стоя, руки согнуты в локтях, как будто готовитесь качать бицепсы с гантелями. Сделайте выпад назад и приседание. Во время обратного движения сделайте небольшой мах ногой в сторону. Сделайте 15 повторений на каждую ногу, 3 подхода.

Становая тяга

Стоя, ноги чуть шире ширины плеч, чуть согнуты в коленях. Руки с гантелями опущены вдоль туловища, спина прямая. Выполните наклон корпуса вперёд, а гантели как будто спускаются по ногах. Вы должны чувствовать ягодицы, но не поясницу. Она, конечно, подключается, но все должно быть комфортно и подконтрольно.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнения для ягодиц с гантелями

фото: pexels

Приседания сумо

Стоя, широкая постановка ног, руки с гантелями перед корпусом, подобно тому, как вы отбиваете мяч в волейболе. Выполняйте приседания, спину держа ровной, колени ни в коем случае не сводить в центр. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Фронтальные приседания

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Стоя, ноги шире ширину плеч, гантели в руках над плечами, опять-таки, как для подходов на бицепс. Выполните в таком положении приседания, колени не сводятся, спина ровная.