Как сесть на шпагат дома: специальные упражнения

Как сесть на шпагат

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Занятия растяжкой очень полезны для наших мышц и суставов, а сегодня стало ещё и модным садиться на шпагат.  Рассказываем вам о том, как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях.

Сразу определимся с вещами, которые нужно делать:

• Разминаться. Если вы не разогрели тело, мышцы не будут тянуться как нужно. Занятие будет бесполезным, а в худшем случае вы ещё и травмируете себя. Начните с бега и прыжков на месте.
• Не пропускать тренировки. Каждое занятие тело добавляет гибкости, пропуски тренировок отдаляют вас от желанной цели.
• Не торопите события. Желание сесть на шпагат быстро, через боль приведут только к травмам, и вы можете на длительное время выйти «из строя»

Упражнения для шпагата в домашних условиях

№1 Расставьте ноги, стопы параллельны. Согните руки в локтях и будто локтями тянитесь к полу, наклон должен быть плавным. При этом вы должны чувствовать натяжение связок, возможно будет немного больно, терпите секунд 10.

№2 Сидя на полу с ровной спиной, поднимайте ногу к корпусу, придерживая рукой, также можно использовать эластичную ленту.  Не сгибайте ногу в колени, даже если тянет, это травмоопасно.  Повторите так с каждой ногой.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

№3 Наклоны вперед сидя. Ноги вместе, колени прямые, а аккуратно тянитесь вперед с максимально ровной спиной.  Затем разведите ноги и постарайтесь положить живот и грудь на пол.

Как сесть на шпагат
фото: pixabay

№4 Сидя на полу, сделайте «бабочку»: соедините ступни и разведите колени. Нажимайте локтями на колени, опуская их к полу.

№5 Сделайте выпад на одну ногу, поднимите руки. Опустите бедра к полу, настолько низко, насколько можете. Останьтесь в таком положении на 30 секунд. Затем спуститесь на локти и продолжайте тянуть бедра вниз еще 30 секунд. Поднимите корпус, обхватите стопу сзади и тяните ее к ягодицам 30 секунд. Повторите с каждой ногой

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

№6 Встаньте на четвереньки и разведите колени так широко, чтобы голени и бедра находились под прямым углом друг к другу, положите корпус на пол. Уложите таз максимально низко к полу на 40 секунд.

Узнайте, как правильно приседать, чтобы накачать красивые ягодицы.

Смотрите видео: кто из звезд делает шпагаты лучше, чем Волочкова

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina