Як сісти на шпагат вдома: спеціальні вправи

Як сісти на шпагат

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Заняття розтяжкою дуже корисні для наших м'язів і суглобів, а сьогодні стало ще й модним сідати на шпагат. Розповідаємо вам про те, як сісти на шпагат за місяць в домашніх умовах.

Відразу визначимося з речами, які потрібно робити:

• Розминатися. Якщо ви не розігріли тіло, м'язи не будуть тягнутися як потрібно. Заняття буде марним, а в гіршому випадку ви ще й травмуєте себе. Почніть з бігу та стрибків на місці.
• Не пропускати тренування. Кожне заняття тілу додає гнучкості, пропуски тренувань віддаляють вас від бажаної мети.
• Не квапте події. Бажання сісти на шпагат швидко, через біль, приведуть тільки до травм, і ви можете на тривалий час вийти «з ладу»

Вправи для шпагату в домашніх умовах

№1 Розставте ноги, стопи паралельні. Зігніть руки в ліктях і ніби ліктями тягніться до підлоги, нахил повинен бути плавним. При цьому ви повинні відчувати натяг зв'язок, можливо буде трохи боляче, терпіть секунд 10.

№2 Сидячи на підлозі з рівною спиною, піднімайте ногу до корпусу, притримуючи рукою, також можна використовувати еластичну стрічку. Чи не згинайте ногу в коліна, навіть якщо тягне, це травмонебезпечно. Повторіть так з кожною ногою.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

№3 Нахили вперед сидячи. Ноги разом, коліна прямі,  акуратно тягніться вперед з максимально рівною спиною. Потім розведіть ноги і постарайтеся покласти живіт і груди на підлогу.

Як сісти на шпагат

фото: pixabay

№4 Сидячи на підлозі, зробіть «метелика»: з'єднайте ступні і розведіть коліна. Натискайте ліктями на коліна, опускаючи їх до підлоги.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

№5 Зробіть випад на одну ногу, підніміть руки. Опустіть стегна до підлоги, настільки низько, наскільки можете. Сидіть в такому положенні на 30 секунд. Потім зійдіть на лікті і продовжуйте тягнути стегна вниз ще 30 секунд. Підніміть корпус, обхопіть стопу ззаду і тягніть її до сідниць 30 секунд. Повторіть з кожною ногою

№6 Встаньте на карачки і розведіть коліна так широко, щоб гомілки і стегна знаходилися під прямим кутом один до одного, покладіть корпус на підлогу. Покладіть таз максимально низько до підлоги на 40 секунд.

Дізнайтеся, як правильно присідати, щоб накачати красиві сідниці.

Дивіться відео: хто із зірок робить шпагати краще, ніж Волочкова

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina