Как правильно набрать вес девушке в домашних условиях: главные правила

Как набрать вес девушке дома

фото:pexels

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Факт, что не всем девушкам нужно худеть. Есть совсем худышки с астеническим телосложением, которым нужно набирать вес, чтобы выглядеть более женственно. У кого-то по разным причинам может быть кахексия или истощение, анорексия. Активным и худеньким девушкам с детства не так-то и легко набрать вес. Это только так кажется – ешь побольше сладкого и фаст-фуд и поправишься. Но такого делать категорически нельзя. От этого будет страдать желудок, кожа, самочувствие, а также будет набираться жир.

Как набрать вес дома?

Конечно, чтобы набирать вес красиво, в правильных местах нужно добавлять тренировки на группы мышц. Лучше всего это делать в спортзале, но и дома можно тоже поддерживать форму. 

Но для начала разберемся с питанием

Как составить диету для набора веса

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Понятно, что это должна быть высококалорийная, но сбалансированная диета. Сладкое и фаст-фуд все равно не должен составлять более 30% рациона. Например, если ваша суточная калорийность для набора веса равна 2500 калорий, то из них около 600-700 калорий вы можете отдать на вредности, а остальное должна составлять полезная еда.

Как набрать вес девушке дома

фото:pexels

Какие продукты употреблять?

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Это должны быть привычные здоровые продукты: мясо (можно выбирать сорта пожирнее, в курице, например, есть ножки, а не грудку только), яйца, жирная рыба, творог и молочная продукция не обезжиренные, сливочное и растительное масла, крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, орехи и обязательно фрукты и овощи.

Если вам сложно наедать свою норму полезными продуктами, делайте смузи и коктейли, пейте протеин и ешьте протеиновые батончики.

Например, можно приготовить такой сытный, калорийный, полезный коктейль для набора веса:

• 100 г творога 5% жирности
• 200 г молока 3,2% жирности
• 1 банан
• 100 г ягоды
• 2 ч.л. меда
• 30 г протеина (или еще 50 г творога) 

 Взбить все это хорошо блендером и наслаждаться! 
Порция такого коктейля будет составлять в себе около 500 калорий, из них 35 г белка. 

Физические упражнения

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Чтобы набирать вес красиво, а не один жир, нужно добить упражнения на разные группы мышц. Мы писали о том какие упражнения являются самыми эффективными, ознакомьтесь и добавьте их в свою тренировочную программу.

Узнайте, как правильно приседать, чтобы накачать красивые ягодицы.

Смотрите видео: кто из звезд делает шпагаты лучше, чем Волочкова

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina