Як правильно набрати вагу дівчині в домашніх умовах: головні правила

Як набрати вагу дівчині вдома

фото:pexels

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Факт, що не всім дівчатам потрібно худнути.  Є зовсім худенькі з астенічною статурою, яким потрібно набирати вагу, щоб виглядати більш жіночно.  У когось з різних причин може бути кахексія або виснаження, анорексія.  Активним і худеньким дівчатам з дитинства не так то й легко набрати вагу.  Це тільки так здається – їж побільше солодкого і фаст-фуд, і поправишся.  Але такого робити категорично не можна.  Від цього буде страждати шлунок, шкіра, самопочуття, а також буде набиратися жир.

Як набрати вагу вдома?

Звичайно, щоб набирати вагу красиво, в правильних місцях потрібно додавати тренування на групи м'язів.  Найкраще це робити в спортзалі, але і вдома можна теж підтримувати форму.

 Але для початку розберемося з харчуванням.

Як скласти дієту для набору ваги

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Зрозуміло, що це повинна бути висококалорійна, але збалансована дієта.  Солодке і фаст-фуд все одно не повинні становити понад 30% раціону.  Наприклад, якщо ваша добова калорійність для набору ваги дорівнює 2500 калорій, то з них близько 600-700 калорій ви можете віддати на шкідливості, а решту повинна становити корисна їжа.

Як набрати вагу дівчині вдома

фото:pexels

Які продукти вживати?

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Це повинні бути звичні здорові продукти: м'ясо (можна вибирати сорти більш жирні, в курці, наприклад, ніжки, а не грудку тільки), яйця, жирна риба, сир і молочна продукція не знежирені, вершкове і рослинне масла, крупи, картопля, цільнозерновий  хліб, горіхи і обов'язково фрукти та овочі.

Якщо вам складно наїдати свою норму корисними продуктами, робіть смузі і коктейлі, пийте протеїн і їжте протеїнові батончики.

Наприклад, можна приготувати такий ситний, калорійний, корисний коктейль для набору ваги:

•  100 г сиру 5% жирності
•  200 г молока 3,2% жирності
•  1 банан
•  100 г ягоди
•  2 ч.л.  меду
•  30 г протеїну (або ще 50 г сиру)

Збити все це добре блендером і насолоджуватися! Порція такого коктейлю становитиме в собі близько 500 калорій, із них 35 г білка.

Фізичні вправи

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Щоб набирати вагу красиво, а не один жир, потрібно добити вправи на різні групи м'язів.  Ми писали про те які вправи є найефективнішими, ознайомтеся і додайте їх в свою тренувальну програму.

Дізнайтеся, як правильно присідати, щоб накачати красиві сідниці.

Дивіться відео: хто із зірок робить шпагати краще, ніж Волочкова

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina