Как изменить тело за 5 упражнений – видео

Упражнения
фото: pexels

Интернет уже переполнен разными советами и видео о том, как достичь красивого, подтянутого, здорового тела. Иногда некоторые упражнения выглядят абсурдно, а тренеры их предлагают своим клиентам просто, чтобы завлечь, показать, как они умеют и рассказать, что вот от «этого чудо-упражнения вы точно похудеете».

На самом деле все гораздо проще. Канал Bestie сделал подборку пяти самых эффективных упражнениях, чтобы проработать свое тело. А самое главное – это начать, преодолеть себя.

Что же это за упражнения:

• The Plank
• The Push-Up
• The Squat
• The Bird Dog
• The Glute Bridge

The Plank
Планка − это самое эффективное упражнение для укрепления мышц кора, области живота, плеч и спины. Она также укрепляет осанку, помогает уменьшить или предотвратить боль в спине.

Сильный кор улучшит вашу общую физическую производительность, а также поможет с ежедневными рутинными задачами. Работая над мышцами кора, вы укрепляете все тело, защищаете его от травм. Чтобы выполнить планку, примите положение отжимания. Локти согните на 90 градусов, они должны находится под плечами и перенесите вес на предплечья. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под вашими плечами.

The Push-Up
Отжимания являются одним из самых старых и самых эффективных упражнений всегда. Они работают на все тело и укрепляют предплечья, грудь, плечи, спину, пресс и ноги. Они также задействуют ваш кор и увеличат вашу силу.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

The Squat
Ещё одно не менее эффективное упражнение, сложное и базовое. Задействует все мышцы и кор, и ноги, и ягодицы, и спину.

Приседания являются основным упражнением для увеличения силы нижней части тела. Они также стимулируют рост мышц, укрепляют суставы.

The Bird Dog
Подобно планке, это упражнение работает как на мышцы кора, так и на нижнюю часть спины, и помогает улучшить баланс. Это упражнение также укрепляет спину, особенно поясничный отдел позвоночника. Это полезно для укрепления кора и стабилизирующих мышц.

The Glute Bridge
Мост для ягодичных мышц − это упражнение, которое в первую очередь прокачивает ягодичные мышцы, но оно также укрепляет мышцы тазового дна и поясницу.

Узнайте также, как нужно питаться после тренировки.

Смотрите видео: История 89-летнего спортивного дедушки

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina