Как вернуть красивый животик после родов: три эффективных упражнения

Узнайте, как с помощью легких дыхательных упражнений вернуть красивый животик после родов.

08:30, 6 мая 2019

Упражнения для живота после родов

фото: pixabay

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Рождение ребенка – одно из самых важных событий в жизни женщины. Немало женщин, несмотря на всю чудесность рождения, переживают за свою фигуру. А зря, ведь при грамотном подходе и собранности, можно быстро вернутся в красивую, подтянутую форму после родов.

Рассказываем вам о том, какие упражнения помогут быстро обрести плоский и красивый животик после родов.

Конечно, не стоит переусердствовать и через несколько дней после родов скакать на стэпе в спортзале. 20 минутных несложных упражнений дома для начала будет более, чем достаточно. Не забывайте также о соблюдении правильного питания, о чем мы неоднократно уже говорили и приводили вкусное и полезное меню на неделю.

Упражнение № 1

Сядьте на коленки, спина прямая, грудная клетка и живот расслаблены. Глаза прикройте, шею, плечи, грудную клетку и живот расслабьте. Сосредоточите свое внимание в области живота, сделайте нейромышечную связь. На выдохе сильно втяните живот, как бы прижимая его к пояснице. На вдохе расслабьте живот, почувствуйте, как расслабляется диафрагма и легкие. При этом грудная клетка должна оставаться расслабленной, а живот работает как насос – впускает и выпускает из себя воздух. Вдох нужно делать медленно, а выдох быстро. Сделайте таких 7-20 раз, сколько позволяют вам силы.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнения для живота после родов

фото: pixabay

Упражнение № 2

Станьте на четвереньки. На выдохе прогните спину максимально вверх, как будто делаете упражнение «кошка». Живот также максимально втяните в себя, почувствуйте, как будто он прижимается к спине. Задержите дыхание и пробудьте в таком положении 5-7 секунд. Сделайте 10-15 повторений.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнение № 3

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, стопы на ширине таза, а пятки поставьте как можно ближе к корпусу. Руки вдоль корпуса. На вдохе поднимите таз от пола, максимально сжимая мышцы тазового дна. В этом положение замрите на 5-7 секунд, задержав дыхание. На вдохе расслабьтесь, опустите корпус на пол. Все делайте плавно и подконтрольно. Пытайтесь поднимать и опускать позвонок за позвонком, чтобы получалась волна.

Упражнения для живота после родов

фото: pixabay

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Эти три довольно легких упражнения требуют максимальной концентрации. За счет этого вы настраиваете связь мозг-мышцы и заставляете их активно сокращаться. При этом вы наполняете все клетки кислородом, мысли становятся чище, и вы обретаете дополнительную энергию, которая так нужно молодой маме.

Узнайте также, как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений.