Як повернути гарний животик після пологів: три ефективні вправи
Дізнайтеся, як за допомогою легких дихальних вправ повернути гарний животик після пологів.
Вправи для живота після пологів
фото: pixabay
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Народження дитини – одна з найважливіших подій в житті жінки. Чимало жінок, попри всі переваги народження, переживають за свою фігуру. А дарма, адже при грамотному підході і зібраності, можна швидко повернуться в красиву, підтягнуту форму після пологів.
Розповідаємо вам про те, які вправи допоможуть швидко отримати плоский і гарний животик після пологів. Проте не забудьте про дотримання правильного харчування, про що ми неодноразово вже казали та наводили смачне і корисне меню на цілий тиждень.
Звичайно, не варто перестаратися і через кілька днів після пологів скакати на степі в спортзалі. 20 хвилин нескладних вправ вдома для початку буде більш, ніж достатньо.
Вправа № 1
Сядьте на коліна, спина пряма, грудна клітка і живіт розслаблені. Очі прикрийте, шию, плечі, грудну клітку і живіт розслабте. Зосередите свою увагу в області живота, зробіть нейром'язовий зв'язок. На видиху сильно втягніть живіт, як би притискаючи його до попереку. На вдиху розслабте живіт, відчуйте, як розслабляється діафрагма і легені. При цьому грудна клітка повинна залишатися розслабленою, а живіт працює як насос – впускає і випускає з себе повітря. Вдих потрібно робити повільно, а видих швидко. Зробіть таких 7-20 разів, скільки дозволяють вам сили.
Вправи для живота після пологів
фото: pixabay
Вправа № 2
Станьте на коліна. На видиху прогніть спину максимально вгору, як ніби робите вправу «кішка». Живіт також максимально втягніть в себе, відчуйте, як ніби він притискається до спини. Затримайте дихання і пробудьте в такому положенні 5-7 секунд. Зробіть 10-15 повторень.
Вправа № 3
Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах, стопи на ширині таза, а п'яти поставте якомога ближче до корпусу. Руки уздовж корпусу. На вдиху підніміть таз від підлоги, максимально стискаючи м'язи тазового дна. В цьому положення завмріть на 5-7 секунд, затримавши дихання. На вдиху розслабтеся, опустіть корпус на підлогу. Робіть усе плавно і підконтрольно. Намагайтеся піднімати і опускати хребець за хребцем, щоб виходила хвиля.
Вправи для живота після пологів
фото: pixabay
Ці три досить легких вправи вимагають максимальної концентрації. Внаслідок цього ви налаштовуєте зв'язок мозок-м'язи і змушуєте їх активно скорочуватися. При цьому ви наповнюєте все клітини киснем, думки стають чистішими, і ви знаходите додаткову енергію, яка так потрібно молодій мамі.
Дізнайтесь також, як позбутись целюліту на сідницях за допомогою вправ.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
Дивіться відео про те, як правильно накачати прес:
Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina