Як змінити тіло за 5 вправ – відео
Дізнайтеся, які вправи допоможуть вам привести тіло в форму.
Вправи
фото: pexels
Інтернет вже переповнений різними порадами і відео про те, як досягти гарного, підтягнутого, здорового тіла. Іноді деякі вправи виглядають абсурдно, а тренери їх пропонують своїм клієнтам просто, щоб заманити, показати, як вони вміють і розповісти, що ось від «цієї чудо-вправи ви точно схуднете».
Насправді все набагато простіше. Канал Bestie зробив добірку п'яти найефективніших вправ, щоб пропрацювати своє тіло. А найголовніше – це почати, подолати себе.
Що ж це за вправи:
- The Plank
- The Push-Up
- The Squat
- The Bird Dog
- The Glute Bridge
The Plank
Планка - це найефективніша вправа для зміцнення м'язів кора, області живота, плечей і спини. Вона також зміцнює поставу, допомагає зменшити або запобігти болі у спині.
Сильний кор поліпшить вашу загальну фізичну продуктивність, а також допоможе з щоденними рутинними завданнями. Працюючи над м'язами кора, ви зміцнюєте все тіло, захищаєте його від травм. Щоб виконати планку, прийміть положення відтискання. Лікті зігніть на 90 градусів, вони повинні знаходитись під плечима і перенесіть вагу на передпліччя. Переконайтеся, що ваші лікті знаходяться прямо під вашими плечима.
The Push-Up
Відтискання є одним з найстаріших і найбільш ефективних вправ. Вони працюють на все тіло і зміцнюють передпліччя, груди, плечі, спину, прес і ноги. Вони також залучають ваш кор і збільшать вашу силу.
The Squat
Присідання - ще одна не менш ефективна вправа, складна і базова. Залучає всі м'язи і кор, і ноги, і сідниці, і спину.
Присідання є основною вправою для збільшення сили нижньої частини тіла. Вони також стимулюють ріст м'язів, зміцнюють суглоби.
The Bird Dog
Подібно планці, ця вправа працює як на м'язи кора, так і на нижню частину спини, і допомагає поліпшити баланс. Ця вправа також зміцнює спину, особливо поперековий відділ хребта. Це корисно для зміцнення кора і м'язів-стабілізаторів.
The Glute Bridge
Міст для сідничних м'язів - це вправа, яка в першу чергу прокачує сідничні м'язи, але вона також зміцнює м'язи тазового дна і поперек.
Дізнайтеся також, як потрібно харчуватися після тренування.
Дивіться відео: Історія 89‑річного спортивного дідуся
Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina