Здоровье

Кальций в рационе взрослых: из каких продуктов получить норму

Узнайте, какие продукты содержат кальций, чтобы не покупать таблетки.

12:25, 10 мая 2019

Источники кальция

фото: pexels

Человеку нужно ежедневно употреблять 1000 мг кальция. Многие недоедают даже половины этой нормы, так как в рационе преобладает много жирных продуктов, консервантов, сладостей, трансжиров. А кальций содержится в обычных, натуральных продуктах питания. При этом, не обязательно есть по полкилограмма творога, пить по литру домашнего молока или много дорого сыра, чтобы получить эту норму.

Молочные продукты

Молочный продукты – победители по количеству содержания кальция. Только речь идет о натуральных молочных продуктах. О не сладком йогурте, творожных массах или плавленых сырках. Это должно быть натуральный кефир или йогурт, творог, твердый сыр, молоко. Но все должно быть в меру, взрослому организму в день будет достаточно стакана молока, до 300 г творога, до 50 г сыра.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Источники кальция

фото: pexels

Брокколи

Брокколи совсем немного уступают по количество кальция молоку. Луше готовить брокколи на пару, так они оставят в себе больше полезных веществ. Очень вкусно получатся суп-пюре из брокколи, салат с ними и сливочным соусом.

Крупы

Практически в любой каше содержится не мало кальция. Об этом можно узнать на упаковке товара. Выбирайте ту крупу, где меньше всего сахара. Особенно полезна в этом контексте овсянка. В одной порции овсянки содержится около 100 мг кальция, а если добавить к ней еще стакан молока, то можно получить уже 1/5 порцию кальция в день.

Источники кальция

фото: pexels

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Спаржевая фасоль

Кроме кальция вкусная и полезная спаржа также содержит калий, фолиевую кислоту и много других полезных веществ.

Апельсиновый сок

Стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит около 300 мг кальция – то есть, одну треть нормы. Кроме того, в таком соке содержатся витамины А,В,С,К, Е, железо, калий, магний, цинк. Только не стоит выпивать более одного стакана сока в день, так как в нем содержится не малое количество фруктозы – а это быстрый углевод.

Лосось

Жирная рыба невероятно полезна, в неё много жирных кислот омега-3, и много легкоусвояемого кальция, а также фосфор, фолиевая кислота, витамины РР и группы В.

Узнайте, как преодолеть авитаминоз полезным питанием без таблеток.