Кальцій в раціоні дорослих: з яких продуктів отримати норму

Джерела кальцію

фото: pexels

Людині потрібно щодня вживати 1000 мг кальцію. Багато недоїдають навіть половини цієї норми, оскільки в раціоні переважає багато жирних продуктів, консервантів, солодощів, трансжирів. А кальцій міститься в звичайних, натуральних продуктах харчування. При цьому, не обов'язково їсти по півкілограма кисломолочного сиру, пити по літру домашнього молока або багато дорого сиру, щоб отримати цю норму.

Розповідаємо вам про те, які продукти містять кальцій і що варто додати в свій раціон.

Молочні продукти

Молочні продукти – переможці за кількістю вмісту кальцію. Тільки мова йде про натуральні молочні продукти. Не про солодкий йогурт, сирні маси або плавлені сирки. Це повинен бути натуральний кефір або йогурт, сир, твердий сир, молоко. Але все повинно бути в міру, дорослому організму в день буде досить склянки молока, до 300 г кисломолочного сиру, до 50 г сиру.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Джерела кальцію

фото: pexels

Броколі

Броколі зовсім небагато поступаються за кількість кальцію молоку. Краще готувати броколі на пару, так вони залишать в собі більше корисних речовин. Дуже смачно вийдуть суп-пюре з броколі, салат з ними і вершковим соусом.

Крупи

Практично в будь-який каші міститься багато кальцію. Про це можна дізнатися на упаковуванні товару. Вибирайте ту крупу, де найменше цукру. Особливо корисна в цьому контексті вівсянка. В одній порції вівсянки міститься близько 100 мг кальцію, а якщо додати до неї ще склянку молока, то можна отримати вже 1/5 порцію кальцію в день.

Джерела кальцію

фото: pexels

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Спаржева квасоля

Крім кальцію смачна і корисна спаржа також містить калій, фолієву кислоту і багато інших корисних речовин.

Апельсиновий сік

Стакан свіжовичавленого апельсинового соку містить близько 300 мг кальцію – тобто, одну третину норми. Крім того, в такому соку містяться вітаміни А, В, С, К, Е, залізо, калій, магній, цинк. Тільки не варто випивати більше однієї склянки соку в день, оскільки в ньому міститься не мала кількість фруктози – а це швидкий вуглевод.

Лосось

Жирна риба неймовірно корисна, в ній багато жирних кислот омега-3, і багато легкозасвоюваного кальцію, а також фосфор, фолієва кислота, вітаміни РР і групи В.

Дізнайтесь, як подолати авітаміноз корисним харчування без таблеток.

Дивіться відео про вітамінну бомбу:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina