Идеи для вкусного и полезного завтрака на каждый день

Полезные завтраки

фото: pexels

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Правильное питание – это не диета и не жесткие ограничения. Это то питание, которое полностью подходит вашему организму, которое включает продукты, которое полностью вами усваиваются, которые делают вас здоровыми и красивыми. 

Что это значит?

Правильное питание у всех ассоциируется с вареной куриной грудкой, огурцами и несоленой гречкой. Но, если у вас это вызывает отвращение, вы не можете это есть, о каком тогда правильном питании идет речь, для кого оно тогда «правильное»?  Правильное питание заключается в том, что ваш рацион должен быть гармоничен и сбалансирован.

Мы не раз писали о том, как подсчитать свою дневную калорийность и исходя из этого составить меню.  Ваш рацион можно будет назвать «правильным питанием», если на 80% он будет состоять из натуральных продуктов: мяса, яиц, рыбы, круп, молочных продуктов. А 20% калорийности вы можете отдать любимым вредностям, таким как шоколад, чипсы. Нет потребности исключать полностью любимые блюда из рациона. Так, у вас не будет желания сорваться, вы не будете засыпать с мыслью о торте. 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Да и само правильное питание может быть очень вкусным. Например, тот же вареный картофель с запеченным куриным окороком – это обычное сбалансированное блюдо, которое можно отнести к «правильному питанию». Правильное питание – это вкусно. Особенно вкусным может быть завтрак. Рассказываем вам три рецепта полезного завтрака.

Рецепты завтрака: 

Домашняя гранола с натуральным йогуртом

Большую порцию гранолы можно приготовить с вечера, а потом добавлять ее: она хранится достаточно долго. 

Для приготовления гранолы вам понадобится:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

• 100 г овсянки
• 100 сухофруктов (любых на ваш вкус)
• 30 г меда
• 10 г оливкового масла 
• щепотка соли
• 30 г молотого арахиса

Перемешать все ингредиенты. Массу выложить на противень и запекать при температуре 150 градусов около часу. Остудить. Готовую гранолу можно добавлять в йогурт, творог, молоко или даже овсянку. 

Полезные завтраки

фото: pexels

Омлет пуляр с сыром

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Это нежный, воздушный омлет. Для приготовления вам понадобится:

• 2 яйца
• щепотка соли, специи по вкусу
• 30 г сыра

Белки отделить от желтков.  Желтки взбить вилочкой. Смазать сковородку тонким слоем растительного масла. Вылить на нее желтки, включить медленный огонь.

Тем временем взбить белки со щепоткой соли в пышную пену. Выложить их на желток, накрыть сковороду крышкой. Через минутку посыпьте омлет тертым сыром. После 3 минут перевернуть одну часть омлета на другую, чтобы вышла большая белковая прослойка.

Овсяные блинчики

Если вам надоело есть просто овсянку, попробуйте сделать блинчики из овсяной муки.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Для приготовления вам понадобится:

• 100 г овсяной муки
• 1 яйцо
• 30 г 
• щепотка соды и соли
• подсластитель по вкусу

Смешайте все ингредиенты. Жарьте блинчики на антипригарной сковороде без масла. Подавайте с йогуртом и фруктами.

Приятного аппетита!

Узнайте, как приготовить любимую шаурму, которая принесет пользу.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Смотрите видео о том, как худеть к лету:

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina