5 упражнений для ощущения легкости и укрепления спины

Упражнения для спины

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Прогулки под солнцем, активный отдых с друзьями и семьей − все это рушит боль в спине? С такими вещами не шутят. Улучшить ваше самочувствие можно с помощью топ-5 простых и эффективных упражнений. И уже через несколько недель постоянных упражнений вы почувствуете легкость движения. Ранее мы писали, что правильная осанка отвечает не только за эстетику, но и за здоровье спины и таза. Узнайте, какие упражнения помогут сделать осанку правильной. 

1. «Кошка-верблюд»

Начните с разогрева вашего тела. Для этого встаньте на колени, в горизонтальном положении обопритесь на руки. Выгибайте спину «кошечкой», чередуя с закруглениями как «верблюд». Повторяйте упражнение для спины 10 − 15 раз.

2. Скручивание

Упражнение уменьшит боль в спине и поможет расслабиться. Лягте на спину, согните левую ногу и как можно дальше поворачивайте ее в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 20 секунд. Измените ноги, повторяйте 5-7 раз.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

3. Растяжка

Лучший вариант для растяжки поясницы, упражнение действительно будет полезным для всех. Поэтому лягте на спину, поднимите колени к груди. После того, как крепко охватите правое колено руками, опустите левую ногу в прямое положение. Держитесь так 30 секунд. Измените положение ног,  выполняйте упражнение для спины 6-7 раз.

Упражнения для спины

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

4. Подъемы корпуса тела

Во время выполнения этого упражнения прекрасно укрепляются мышцы спины, и соответственно улучшается ваша осанка. Сначала лягте на живот, кисти рук соедините в замок на затылке. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь задержаться в таком положении на 10 секунд, опустите корпус в исходное положение. Со временем упражнение можно усложнить, и поднимать еще и ноги. Для эффекта повторяйте упражнение для спины 10-15 раз.

5. Мостик

Такие изгибы будут полезны для растяжки мышца живота, бедер, а также выровняют ваш позвоночник. Лягте на пол и согните ноги в коленях, стопы крепко прижмите к поверхности. Поднимайте таз как можно выше, старайтесь создать телом прямую линию. Держитесь в таком положении 5 секунд и медленно опускайтесь. Проделайте упражнение 15-20 раз.

С помощью таких простых и эффективных упражнений для спины, вы гарантированно забудете обо всех проблемах, что вас тревожили, и будете получать радость от красок грядущего лета!

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Смотрите видео о том, как правильно накачать пресс:

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina 

 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!