5 вправ для відчуття легкості і зміцнення спини

Вправи для спини

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Прогулянки під сонцем, активний відпочинок з друзями та родиною – все це руйнує надокучливий біль у спині? З такими речами не жартують. Покращити ваше самопочуття можна за допомогою топ-5 простих та ефективних вправ. Вже за декілька тижнів постійних вправ ви відчуєте легкість руху. Нагадаємо, що правильна постава відповідає не тільки за естетику, але і за здоров`я спини та тазу. Дізнайтесь, як домогтися рівної постави.

1. «Кішка-верблюд»

Розпочніть із розігрівання вашого тіла. Для цього станьте на коліна, у горизонтальному положенні зіпріться на руки. Вигинайте спину «кішечкою», чергуючи із заокругленнями як «верблюд». Повторюйте вправу для спини 10 – 15 разів.

2. Скручування

Вправа зменшить біль у спині та допоможе розслабитися. Ляжте на спину, зігніть ліву ногу та якомога далі повертайте її у праву сторону. Затримайтесь у даній позі на 20 секунд. Змініть ноги та повторюйте 5-7 разів.

3. Розтяжка

Найкращий варіант для розтяжки попереку, вправа справді буде корисною для всіх. Тож ляжте на спину, підійміть коліна до грудей. Після того, як міцно охопите праве коліно руками, опустіть ліву ногу у пряме положення. Тримайтеся так 30 секунд. Змініть положення ніг та виконуйте вправу для спини 6-7 разів.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Вправи для спини

фото: unsplash

4. Підйоми корпуса тіла

Під час виконання цієї вправи для спини чудово зміцнюються її м’язи та відповідно покращується ваша постава. Спершу ляжте на живіт, кісті рук з’єднайте в замок на потилиці. Підіймайте верхню частину тулуба, намагаючись затриматися у такому положенні на 10 секунд, опустіть корпус у вихідне положення. З часом вправу можна ускладнити, та підіймати ще й ноги. Для ефекту повторюйте вправу 10-15 разів.

5. Мостик

Такі вигини будуть корисні для розтяжки м’яз живота, стегон, а також вирівняють ваш хребет. Ляжте на підлогу та зігніть ноги в колінах, стопи міцно притисніть до поверхні. Піднімайте таз якомога вище, намагайтеся утворити тілом пряму лінію. Тримайтеся у такому положенні 5 секунд та повільно опускайтесь. Проробіть вправу знову 15-20 разів.

За допомогою таких простих та ефективних вправ для спини, ви гарантовано забудете про всі проблеми, що вас тривожили, та будете отримувати радість від барв прийдешнього літа!

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дивіться відео про те, як правильно накачати прес:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina