Свічки, книги і правильна білизна: які хитрощі допоможуть засипати краще

Найсолодший сон

фото: depositphotos

Як швидко заснути? Часто перед нами постає таке питання, тому що безсоння, як би з ним не боролися, має властивість періодично повертатися. Але є і хороші новини: існує кілька дієвих перевірених способів, завдяки яким можна надовго розпрощатися з проблемою поганого сну. Які секретні і загальновідомі хитрощі допоможуть засипати краще, читайте в нашій статті.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Дивіться відео про те, о котрій потрібно прокидатися:

Корисні поради, як швидко заснути:

• організуйте налагоджений розпорядок дня і дотримуйтеся певного графіка;
• перед сном візьміть за звичку виходити на свіже повітря на 15-20 хвилин;
• також не забувайте провітрювати кімнату, в якій спите;
• вечеряйте за 2-3 години до відходу до сну і не їжте безпосередньо перед сном;
• прийміть душ за деякий час до того, як лягати спати;
• обов'язково сходіть у туалет, щоб вночі на нього не відволікатися;
• перед сном не дивіться телевізор і не сидіть за комп'ютером;
• краще почитайте заспокійливу або філософську літературу;
• придумайте власний ритуал перед сном, наприклад, заспокійливий трав'яний чай;
• можна включити тиху, спокійну, медитативну музику, але не залишати її на всю ніч;
• на сон багатьох людей добре діють приємні аромалампи, свічки, палички;
• створіть для себе комфортні умови в спальні: температуру, світло, звук, запахи;
• ваша піжама має бути зручною, натуральною, розкутою;
• зверніть увагу на матрац – можливо, його слід оновити і поміняти на ортопедичний;
• прийміть найбільш зручну позу в ліжку;
• постарайтеся спокійно вдихати через ніс протягом 5 секунд, потім затримувати дихання і так само спокійно видихати через рот протягом 5 секунд;
• коли ви лягли, загальновідомий спосіб швидше заснути – це порахувати в умі баранчиків, слоників або інші об'єкти;
• а ось неспокійні думки женіть геть – дайте собі установку, що про справи ви подумаєте завтра.

Читайте, як піклуватися про себе, приділяючи більшу частину часу іншим.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Читайте також про зв'язок режиму сну і привабливості людини.