Свечи, книги и правильное белье: какие хитрости помогут засыпать лучше

Самый сладкий сон

фото: depositphotos

Как быстро уснуть? Часто перед нами встает такой вопрос, потому что бессонница, как бы с ней ни боролись, имеет свойство периодически возвращаться. Но есть и хорошие новости: существует несколько действенных проверенных способов, благодаря которым можно надолго распрощаться с проблемой плохого сна. Какие секретные и общеизвестные хитрости помогут засыпать лучше, читайте в нашей статье.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Смотрите видео о том, во сколько нужно просыпаться:

Полезные советы, как быстро уснуть:

• организуйте слаженный распорядок дня и придерживайтесь определенного графика;
• перед сном возьмите за привычку выходить на свежий воздух на 15-20 минут;
• также не забывайте проветривать комнату, в которой спите;
• ужинайте за 2-3 часа до отхода ко сну и не ешьте непосредственно перед сном;
• примите душ за некоторое время до того, как ложиться спать;
• обязательно сходите в туалет, чтобы ночью на него не отвлекаться;
• перед сном не смотрите телевизор и не сидите за компьютером;
• лучше почитайте успокаивающую или философскую литературу;
• придумайте собственный ритуал перед сном, к примеру, успокаивающий травяной чай;
• можно включить тихую, спокойную, медитативную музыку, но не оставлять ее на всю ночь;
• на сон многих людей хорошо действуют приятные аромалампы, свечи, палочки;
• создайте для себя комфортные условия в спальне: температуру, свет, звук, запахи;
• ваша пижама должна быть удобной, натуральной, свободной;
• обратите внимание на матрас – возможно, его следует обновить и поменять на ортопедический;
• примите наиболее удобную позу в кровати;
• постарайтесь спокойно вдыхать через нос в течение 5 секунд, затем задерживать дыхание и так же спокойно выдыхать через рот в течение 5 секунд;
• когда вы легли, общеизвестный способ быстрее заснуть – это посчитать в уме барашков, слоников или другие объекты;
• а вот беспокойные мысли гоните прочь – дайте себе установку, что о делах вы подумаете завтра.

Читайте, как заботиться о себе, уделяя большую часть времени другим.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Читайте также о связи режима сна и привлекательности человека.